运动与健康

海河轻游漂

                        运动与健康

        健康是生命的基准线。人们渴望人生路上走得更远，活出生命的精彩。有一句格言“生命在于运动”，一直在人们心中荡漾。日前我的跑步好友忽然病倒了，在健身器材旁，“脑出血”，跑友们齐心协力及时送往“环湖医院”。一直坚持运动锻炼的好友病了，在一起锻炼的人们恍惚了，退却了，锻炼的热情没有了。大家在一起议论，对“生命在于运动”格言产生了疑问。这几天我反复阅读了运动锻炼与人们机体变化，思考中老年人锻炼如何掌握适当的“度”。谈谈几点看法：

（一）      中老年人（退休后），健康长寿青春长驻是我们追求的目标，但人总会衰老的，岁月无情韶华易逝。“生命在于运动”这句格言一直在激励着人们，对于中老年人来讲，生命在于适当运动，运动强度负荷必须伴随着正常体检。适当的“度”自我掌握。运动负荷必须在身体健康的状态下，逐渐增加。中老年人运动负荷差距很大。一定要警惕运动负荷过大或慢性疲劳积累，一定要警惕潜在疾病和异常不适。

（二）      中老年人健身人群的身体素质，身体体能，运动能力差异很大，属于亚健康的人居多，运动抗衰老必须因人而宜。有氧代谢运动能增强人们的心肺功能水平，保持肌肉良好的状态和力量，增加骨骼密度，防止骨质疏松。这是多少年人们总结出来的，也被实践证明了“生命在于运动”格言是千真万确的！

（三）      中老年人参加科学健身运动，一定要有锻炼日记，我坚持了30多年了，要根据人体生物钟规律制定锻炼的计划。我不提倡退休以后去参加正式的比赛。（强度太大，不好控制）当生物钟处于低潮时，就要减少运动负荷，多休息。另外中老年人运动后，恢复能力慢了，积极主动休息更重要。记日记的好处是：可以分析自己近来运动的负荷强度大小。可以随时调整。保持身体永远处于健康状态。

（四）      我接触地中老年人健身队伍中，存在几个误区：（1）攀比，你跑5圈，我跑6圈，无止境增加，这样容易造成锻炼过度。（2）恒量运动，自己给自己规定，每天10公里。天天如此，风雨无阻。当遇到特殊情况时，（熬夜，醉酒，生气，失眠等等）还要坚持就要发生意外。(3)约跑结伴跑步，你追我赶，无意在强度增加了。结束是低血糖晕倒。自己跑自己的节奏，随时可以减慢，快乐跑步。（4）中老年人无论学习哪项体育运动，要学习正确的健身动作，不要有随意性，错误的动作给机体带来危害是潜移默化的。

总之，人总是要衰老的，要抗衰老，让衰老的步伐减慢，人们健康长寿安享天年。科学发展到今天，只要坚持科学健身，锻炼方法不断创新。我们永远是健康快乐！

蓝色海湾

科学锻炼，不可过量，注意休息，劳逸结合。

houzhaotian

我心向佛

海河轻游漂

蓝色海湾 发表于 2012-10-17 05:58
科学锻炼，不可过量，注意休息，劳逸结合。

谢谢你版主，长老！适当运动是中老年人健身的准则！

海河轻游漂

houzhaotian 发表于 2012-10-17 08:32

谢谢，您是泳友们健身的楷模。动与静健身是健康之路。

houzhaotian

海河轻游漂 发表于 2012-10-18 16:02
谢谢，您是泳友们健身的楷模。动与静健身是健康之路。

陰陽平衡

houzhaotian

氣血順暢

houzhaotian

houzhaotian 发表于 2012-10-19 04:13
氣血順暢

動靜交替

houzhaotian

逆來順受

houzhaotian

以毒攻毒

houzhaotian

倒行逆施

houzhaotian

以冷禦寒

houzhaotian

houzhaotian 发表于 2012-10-19 06:45
以冷禦寒

心腦靈活

houzhaotian

胡吃悶睡

houzhaotian

清心寡欲

houzhaotian

行善積德

houzhaotian

houzhaotian 发表于 2012-10-19 06:51
行善積德

醉生夢死