最佳跑步姿势技巧从这里学起（三）

海河轻游漂

    最佳跑步的姿势技巧从这里学起（三）

   前两节谈到跑步最佳姿势和前脚掌落地的正确跑步动作。跑友们学习非常认真，也提出了疑问，如跑马拉松全程能否都是前脚掌落地问题。这要看运动员水平和能力，训练年限，不做统一请参考。我所谈的是根据北体大田麦久教授编写的体育科学问题的探讨一书有关章节，和大学田径教材。与跑友们一起学习提高的。

第三节谈谈跑步的重心的稳定性。我们在各种道路上奔跑，呈现上下起伏富有弹性的跑，要学会在水泥马路，柏油马路，土路，炉灰渣跑道，塑胶跑道，田间小道和意想不到环境中跑步，就必须保持较稳定的重心。（短跑，中跑重心起伏比长跑马拉松跑要大）。如果用录像机将我们跑步的动作完全录制下来，分析到重心是以腹部肚脐和腰部名门为一条直线，每个人都有起伏，只是起伏大小，高低不同。所以正确的是重心比较平稳即可，这样省力，能够保持快节奏跑步时间长，这需要下功夫锻炼腰腹肌力量。增强稳定性。曾有报道马拉松运动员白雪专项训练腰腹肌和摆臂，所以白雪跑步时重心稳，省力。夺取世界杯马拉松冠军。

跑步的技巧在于保持身体稍微前倾（理论上83-87度，与地面角度），实际上略前倾即可，目的是连贯性和轻松省力。

跑步摆臂也很重要，首先肩部要自然下沉，不要耸肩和端肩。其次屈肘自然小于90度，（不做统一要求）第三前后摆臂，现在也有左右摆臂（习惯）女运动员较多，根据女性上肢生理特点有关。孙英杰摆臂特殊，白雪摆臂独特。摆臂一定自然轻松，与跑步节奏一致。现在有的教练提倡，马拉松比赛前半程用腿跑步，后半程用摆臂的节奏带动双腿跑，完成全程比赛。摆臂动作很重要，当你跑步累了时，总是上肢先变形，摆臂紧张，跑步速度自然慢下来。

跑步技巧很奥秘，每一个人跑步动作都要自己的特点，总之记住任龙云的教练王德明讲得好：跑步跑得路线越直越好，脚沾地的时间越短越好，犹如蜻蜓点水一般。

国外肯尼亚，埃塞俄比亚等国家训练营中，墙壁上描绘着分析世界优秀运动员跑步的动作姿势，以及多种快速奔跑型动物（如猎豹）的运动姿势。学习实践，最后形成自己的跑步姿势和技巧。

第四节准备谈谈中长跑，马拉松跑专项力量训练要点，可能国庆节中再发表。待续。

新愚叟

学习。
以前从来没注意、顾及这些。
慢慢揣摩、理解。

houzhaotian

      ……记住任龙云的教练王德明讲得好：跑步跑得路线越直越好，脚沾地的时间越短越好，犹如蜻蜓点水一般。

蓝色海湾

  学习了，谢谢！
  用前脚掌着地，是否会感到小腿累？与训练有关系吗？请指教，谢谢！

冰团战友

楼主辛苦。

海河轻游漂

新愚叟 发表于 2012-9-28 22:42
学习。
以前从来没注意、顾及这些。
慢慢揣摩、理解。

你好，你游泳健将。学习跑步最佳姿势技巧，很重要。省力，轻巧，协调，敏捷，较少损伤。我也在学习，创新！

海河轻游漂

蓝色海湾 发表于 2012-9-28 22:29
学习了，谢谢！
  用前脚掌着地，是否会感到小腿累？与训练有关系吗？请指教，谢谢！

你好，中老年人不提倡前脚掌落地。提倡全脚落地。因为中老年人随着年龄增长，骨骼，肌肉自然退化，骨密度自然减少，肌肉自然萎缩。但是对我们经常游泳锻炼的人，延缓了退化速度。
  如果有基础的人，可以前脚掌落地，但不宜跑得太长距离，一般100米以内。
前脚掌落地，必然小腿腓肠肌，比目鱼肌酸痛。感到累。体重重的人感觉更强烈。一起学习。回复晚。祝你国庆节快乐！

海河轻游漂

冰团战友 发表于 2012-9-30 17:38
楼主辛苦。

学习，祝你国庆节快乐

海河轻游漂

houzhaotian 发表于 2012-9-28 20:44
……记住任龙云的教练王德明讲得好：跑步跑得路线越直越好，脚沾地的时间越短越好，犹如蜻蜓点水一般 ...

对，支持，体会要很长时间！