蛙泳腿部动作---外翻

大佳好

外翻
外翻动作目的是使两脚进人产生推力的蹬夹前状态。

两脚收到臀部时外前转，转至外翻动作。然后外后蹬，成对水姿势。两脚对水姿势在外蹬动作的中途完成。外翻时，两脚移动速度减慢。

外翻时，应足背屈并外转，以便两脚掌外后对水。应尽量屈膝，以便两脚尽量靠近臀部，延长蹬夹水路线。

外翻时，运动员应略屈髋。这与我们前面所说收腿时不应屈髋并不矛盾。水下摄影表明，几乎所有世界级蛙泳选手外翻时都有屈髋动作。虽说收大腿这一动作在某种程度上会增大阻力，然而在随后的蹬夹动作中，收大腿动作可增大推力，因为大、小腿伸肌将参与腿部的蹬夹动作。

与收腿时较早屈髋的平式蛙泳选手相比，波式蛙泳选手屈髋时游速下降不明显。其原因在于平式蛙泳选手屈髋幅度较大，届髋持续时间较长。相比而言，采用波式蛙泳游进的选手从收腿转至外翻动作之前几乎没有收大腿动作，因而受阻时间较短，游速下降也不明显。

虽说为加大蹬腿力量，适度屈髋是必要的，但仍无须过分收大腿。比洛科夫斯基和伊万琴科1975年证实，与屈髋角度接近90°的运动员相比，屈髋程度为40°的运动员蹬夹水力量更大。他们同时指出，波式蛙泳选手屈髋程度大致在34°- 50°之间，平式蛙泳选手在60°- 90°之间。

南极仙翁

认真领教了，谢谢！

山苗

认真学习了！

北国红豆

      好，提个小建议，若有图就可让大伙更简单明了。

漓江冬泳人

          确实，图例解说会更清楚。