有氧运动的规律·转

南极仙翁

每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会起到事半功倍的效果。

       一、运动前预热：每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

       二、把握运动强度：注意心率变化，一般来说，心率为170-年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

      三、自我感觉：自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在面不改色心不跳的程度，心率距靶心率相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。

飘洋

学习了。

南极仙翁

飘洋 发表于 2012-6-26 18:45
学习了。

谢谢回复！

泳四方

水上飞li

学习欣赏了！

泳兵

学习了。

星龙

好贴！欣赏学习了！

南极仙翁

泳四方 发表于 2012-6-26 21:35

谢谢回复！

南极仙翁

水上飞1 发表于 2012-6-27 05:52
学习欣赏了！

谢谢回复！

南极仙翁

泳兵 发表于 2012-6-27 07:49
学习了。

谢谢回复！

南极仙翁

星龙 发表于 2012-6-27 08:18
好贴！欣赏学习了！

谢谢回复！

海雨

     这个方法适合锻炼身体的各种运动，竞技运动除外。

南极仙翁

海雨 发表于 2012-7-12 20:21
这个方法适合锻炼身体的各种运动，竞技运动除外。

海雨 朋友，与您交流是一种乐趣，望咱们友谊到永远！