大小腿一起练

白山龙

　　众所周知，大腿锻炼主要采用深蹲，小腿锻炼主要采用提踵。如果将深蹲和提踵结合起来，则可同时锻炼大腿和小腿。这是一种有效省时、一举两得的练法。
 　　研究发现，在深蹲过程中常常被忽视的一个环节，就是在蹲起至直腿(180°)时，由于足趾没有抓地，遂使腿肌放松。因此，蹲起至120°以后大腿就不受力了。如果蹲起120°以后足趾继续用力抓地，则可令大腿肌连续紧张收缩。这时，足部的力点集中在足掌和足趾，足跟已经不受力了。此时提踵，小腿肌便随之受力收缩而得到锻炼。深蹲时为了加强对股四头肌的刺激，通常不是在足跟垫衬块吗?其实质就是令足掌和足趾受力。

合肥冬泳

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百泉情

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长白鹿

“闲鱼”教练教过这个动作。

海鹰

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松江龙

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冬泳先锋

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