回顾马拉松跑历史看当今马拉松跑训练

海河轻游漂

               回顾马拉松跑历史看当今马拉松跑训练

      马拉松跑是一项挑战人类耐力极限和自我耐力跑的运动。随着马拉松运动在全球范围内蓬勃开展，已经形成了马拉松文化和体育商业化，促进了旅游业和体育经济的发展。中国马拉松人口到底有多少？随着马拉松比赛在全国各地普遍开展，马拉松人口迅速猛增。中国马拉松人口最多20万。这是北体大在分析全民健身跑是调查的，能跑完全程的有10多万人？

     日前香港马拉松赛7万人参加，超过10人送往医院，300多人抽筋，更有一名参加半程马拉松的选手，跑完21.1公里后，晕倒不治身亡，才26岁。这说明马拉松跑训练绝不是一般地训练，而是长期系统科学的训练，才能达到跑马拉松的体能，可以参加比赛。下面回顾马拉松历史看马拉松训练的发展史，再议当今马拉松跑训练的趋势，告诉马拉松新手们如何科学训练。从我的笔记本上摘录的有关历史资料。

马拉松跑从1896年第一届奥运会到1926年，30年内，运动员们对马拉松跑是认识阶段，只限于跑步，耐力跑，量的积累。由2:58.00提高到2:29.01；这是第一阶段。从1930年到1958年28年内，马拉松运动员开展了专项马拉松训练，量的积累，发展最快的阶段。成绩提高到2:15.17.1959年中国选手内蒙张云程创造了2:16的全国记录。这是第二阶段。从1958年到1988年，30年内，伟大的捷克长跑家扎托贝克出现，训练方法和手段的改变，和5000米，10000米长跑运动员的加入，马拉松的成绩惊人啊！成绩提高到2:06.50（埃塞俄比亚-登西莫）这是第三阶段。从1988年到现在，随着马拉松训练进一步科学化，马拉松选手心理训练更为重视。手段与方法更适合各国选手。人们已经认识到马拉松运动水平逐步接近人类极限，再想提高必须从选材，训练计划科学性，训练场地器材的选用，医务监督，消耗与营养，训练与恢复，肌肉纤维类型等。澳大利亚选手德.卡拉斯创造600天不间断训练的纪录，跑出了2:08.18.（1981年）。到2011年肯尼亚马拉松选手马卡乌跑出了2:03.38世界纪录。这是第四阶段。

了解马拉松跑的历史，看今天业余选手参加马拉松比赛，尤其新手，必须科学训练，首先运动量的积累，训练的年限。第二正确摆正自己的位置，自知之明，。第三面对现实，从2011年上海马拉松大学生跑马拉松丧生，福建大学生在训练马拉松中丧生，到香港半程马拉松，26岁的年轻人丧生，完全看出大学生的体质下降，从70后，80后，90后的年轻人患有肥胖症的人口。可以证明年轻人体质下降了。所以跑马拉松的新手们一定要科学训练，先从5000米。10000米，15公里。20公里。25公里。30公里。35公里，42195米八个阶段训练开始。如果业余选手个人没有跑过马拉松全程，参加比赛是一句空话。有人讲，人家从来不训练马拉松跑。比赛也随着大家跑下来了。是的，那是参加比赛的业余选手中 1%，而且是中老年人，年轻时跑过许多马拉松全程了。他们能跑，他们训练是科学的，神秘的。

总之马拉松训练是科学的，还伴随着自己的生物钟规律。当你处于体力低潮时，马拉松训练，比赛就要格外小心。跑友们马拉松跑十分快乐，快乐马拉松要求全程跑5小时以上，那也要日常训练啊！我相信：马拉松跑会我们带来快乐，带来新的生命力。以跑会友，跑天下，跑向成功的未来，中老年人跑向健康长寿！希望大家喜欢。下一篇介绍中国马拉松跑，历史。看业余马拉松训练。