本帖最后由 海河轻游漂 于 2012-2-25 06:23 编辑
越野跑的特点与好处 八个字一句话的奥秘写出后，许多跑友给予肯定和赞扬。也有许多跑友询问训练手段训练方法与八个字一句话相一致，这样才是完整的成功训练。 训练方法，训练手段多如牛毛。什么样的训练手段，方法都能训练出高水平的运动员。例如法特莱克训练法；间歇训练法；变速跑训练法；重复跑训练法，山地跑训练法，高原训练法，低压氧仓间歇训练法；循环训练法等等。都是非常好的训练手段。对于业余运动员来讲，寻找适合自己的训练方法，就能创造自己最好的成绩。越野跑耐力训练法比较适合业余训练。 首先越野跑训练的特点：1，各地区越野跑有各地区的优势，在天津市必须寻找一条安全可靠，空气新鲜，地面平坦或起伏不平有规律的道路训练。 ,2，越野耐力跑是增强心肺功能最佳方法，也是业余训练要达到的目的。3，越野耐力跑是以有氧训练为主，使心脏和肌肉得到充分的血液和氧气供给，改善心脏活动的神经调节，增强了心脏的工作效能。4，越野耐力跑增加了心肺的吸氧量，业余训练不能与专业的相比，业余运动员最大吸氧量在56-66ml/kg之间。 其次越野跑的好处： 第一：越野跑可以按照自己的意志自由自在地跑，无忧无虑的跑，轻松地跑，随意地跑，有形无形地增加了距离，而且很舒服，没有压力，心态好。 第二：越野跑可以同时培养速度和耐力。 随时变化节奏，根据自己能力随时调整。 第三：越野跑可以锻炼肌肉的弹性和柔韧性，训练时，身体可采取快慢自由跑的轻松姿势 ， 第四：越野跑可以增加趣味性，能力不同的跑友采取跟随跑，依次跑，超前跑，结伴跑，使大家愿意跑。 总之越野跑训练法很实用，但进步慢，因为突出了运动量，强度略小，这种训练法适合业余选手和中老年人。如果要从提高成绩入手必须研究探索量与强度的交叉循环训练法。就要下功夫，制定适合自己的训练计划啦！暂到这里。希望喜欢！ | 
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发表于 2012-2-25 06:22
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发表于 2012-2-25 06:26
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