游泳陆上训练 ―― 柔韧牵拉练习(想游得好,身体条件是个重要

晨泳 · 发表于 2007-7-19 17:50

柔韧牵拉练习的主要目的是提高关节的活动幅度，从而延长划水路线，减少移臂或打腿时身体的摆动，减少肌肉内的阻力，降低能量消耗，提高游速。

为避免伤害，在牵拉时应注意动作应缓慢轻柔，慢起慢停。每次游泳前、游泳后，力量练习前后都应该进行牵拉练习，帮助肌肉伸展，恢复疲劳。每次牵拉时间应在10分钟以上。

注：以下个别动作有一定难度，但大部份动作适合一般游泳爱好者练习，希望帅哥美女们能从中受益。

PS:这个帖子比较长,你可以不必要全部一次过看完,但是进行这个练习是非常必要的,如果觉得好可以把帖子收藏利用一些零散的时间分段慢慢来掌握,循序渐进,不可急于求成.

晨泳 · 发表于 2007-7-19 17:53

晨泳 · 发表于 2007-7-19 17:55

晨泳 · 发表于 2007-7-19 17:58

图四、俯背压肩（双人）、反臂压肩、单臂扶墙牵拉
图五、绳过肩.

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:03

晨泳 · 发表于 2007-7-19 18:06

启明 · 发表于 2007-7-19 18:08

只能象征性地做作，否则，非骨折了不可。

峰泳 · 发表于 2007-7-19 18:36

杀了我吧，我是做不了这些动作。

傲雪寒梅 · 发表于 2007-7-19 19:02

照图试做柔韧牵拉练习，个别的还勉强，其他的好难呀。完了完了！!老骨头老肉了555

晨泳 · 发表于 2007-7-19 21:19

呵呵!慢慢就适应了.

青年教师 · 发表于 2007-7-20 22:59

俺怎打不开呢?

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