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20分钟锻炼让男人清晨充满活力

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发表于 2011-11-16 19:06 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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  核心提示:磨砺你的精神,健美你的身躯,让你从清晨就开始充满活力,提高一天的效率,只需要做一小时内的简单锻炼。) x# J0 x- k! r( v- j; X( r- x" l# l) c

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# I. Z' ~9 {% r( i  q9 y  在清晨时分,尚未彻底清醒的人很容易浑浑噩噩,因此,《男性健身》杂志的马克·西森制定了一套快速激烈、却又无需任何工具的锻炼方法,每周做3天,能让男性保持清醒头脑、强健身体。这些动作只需20分钟之内的时间即可做完,而且只需要借助自身体重,基本不用健身器材。如果每周能做两次,再做一次短跑锻炼,效果更佳。0 I3 h. E- _% e6 M

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- i) n. P# ~9 F- h0 u4 \* L  b20分钟锻炼让男人清晨充满活力(资料图)
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  1. Burpees% C5 A5 t9 p5 F! @1 U

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5 S8 \; N3 h5 Z+ ^  Burpee是一种新兴的、能在卧室进行的建议运动,效果却非常惊人。以站立姿势开始,深蹲,双手放在地面,双脚向后跳跃,成俯卧撑姿势,做一个俯卧撑,然后跳起,恢复蹲坐姿势,然后跳起,成站立姿势。做20到35次,不休息。每周可做两次,一次在周一上班前,一次在周五下班后。
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  2. 50-50-20运动) D3 j/ h7 [2 ~: c& f, O& d

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  这是一个较为高难度的锻炼方案,要求做3组50次俯卧撑、50次深蹲和12个引体向上,期间不休息。西森将此称为“酒店”锻炼,因为即使你在酒店没有单杠,也能运用爬梯的最高一级扶手作为辅助锻炼。: `9 ]' }0 i: X9 o
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  3. 321运动$ s% m9 y" X) B( w7 _% M2 l
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) h7 w' }" K) U  这是最高难度的锻炼,要做300次俯卧撑,200次深蹲和100次引体向上。实际上,你可能无法一次性做完,可以每个动作都可以尽可能做最多个,然后进入下一动作,循环再做,直至达到目标次数。如果无法做到百个,可以根据自身情况调整个数,例如,如果做了100个俯卧撑,可以做60到65个深蹲,然后做30到35个引体向上。
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( _4 I+ r. C3 ?( W$ r  4. 短跑
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  运动场、公园、健身单车、跑步机等都可以完成这个动作,内容很简单,就是以个人最快速度跑20到30秒钟,然后休息30秒,跑6到8次。跑前需热身,跑完后需要放松。这个锻炼最多花费20分钟,如果要增加难度,可以每次跑45到60秒,期间休息两分钟。这样锻炼可令血脉沸腾,一周做一次即足够。- |) H9 w: U+ m" E9 g
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发表于 2011-11-16 19:44 | 只看该作者
不错 贵在坚持
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发表于 2011-11-16 19:44 | 只看该作者
顶顶
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发表于 2011-11-16 19:47 | 只看该作者
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发表于 2011-11-16 20:29 | 只看该作者
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发表于 2011-11-16 21:24 | 只看该作者
好帖学习!
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