夏季锻炼减量1/3

白山龙

　　俗话说：“冬练三九，夏练三伏。”酷热的夏天，让人稍一活动就会“挥汗如雨”，令许多人觉得此时减肥真是“事半功倍”。老人说：夏天好，出汗多了能排毒；孩子们说：夏天好，泳池里玩一下午都不累；女士说：夏天好，不怎么动弹就能减肥……于是，入伏之前，“运动员”们也纷纷出动了。

　　老人夏天运动别超过半小时

　　看到这种情况，北京体育大学运动人体科学学院教授陆一帆提醒广大健身爱好者，夏天气温高、体能消耗大，盲目加大运动量容易造成身体脱水和其他损伤，大家千万小心为之。

　　一般来说，夏季运动宜从低运动量、短时间开始，让身体慢慢适应炎热的天气。同时还要避免长时间在烈日下运动，“尤其是老年人，一旦出现低血糖、头晕等问题，就要马上停止锻炼，及时补充水分和能量。”陆一帆提醒，“老年朋友自我感觉再好，每次锻炼时间也别超过半小时。”

　　运动强度尽量“轻”

　　那么，夏季运动强度究竟应该如何控制呢？

　　陆一帆说，虽然大家普遍认为夏季运动应该像沙滩排球那样动感十足，但其实，散步、游泳、骑车等“轻”度的运动更为合适。这些运动不会使体力消耗过快，可以“保护”大家的积极性，对于老年人和慢性病患者也较为“安全”。而网球、篮球等活动量较大的运动则应适当减少。

　　如果长年坚持某项运动，到了夏天也应该减少强度。例如：平时每天慢跑1小时的，夏天跑40分钟就够了。保证运动量比春秋两季少1/3，是最为适宜的。

　　运动时间尽量“松”

　　夏天的中午和下午，太阳“毒”、气温高，这时候运动很容易脱水、中暑。因此，陆一帆提醒大家，应该选择在室内或气温较低的早晨、傍晚进行运动。

　　此外，运动时间应该尽量“松”一些，也就是说，如果有条件的话，可以把整块的运动时间分散到全天各个时段：早上打打太极拳，中午在室内玩玩哑铃、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路径运动，既可以保证锻炼效果，又不会让身体过于疲惫。

    《生命时报》

［此帖子已被 白山龙 在 2007-7-3 9:58:54 编辑过］

老梢公

消耗大,适量运动

长白鹿

夏季锻炼应该减量。

冰水清人

张弛有度，运动适度，玩耍之后，轻松愉快，无疲劳感觉，称为适度。一孔之见，仅供参考。

大海的风帆

     本人认为,夏季尽量不要减肥.能保持原来的体重更好.冬季应算减肥的最佳时候.不知是否正确?还有待赐教