盘点2011北京马拉松

冬泳浪人

盘点2011北京马拉松

盘点的目的是为了获得更多的健康和快乐，减少训练比赛中带来的伤害，在比赛中取得较好的成绩。

2011北京马拉松圆满结束。葫芦岛跑友取得了很好的成绩。郑春来329，赵卫民333，张志龙335，李子义337，陈玉良：341，闫永军405，王雷412，齐越412，李镇421，秦靓429，史占军446。

先对我自己做一下点评：本次比赛发挥了正常水平，稍有些遗憾。本次比赛自定目标330，实际333。去年北京马拉松在比赛前的训练中右脚踝受伤，原因就是训练量有些大，以至于赛前十几天几乎没有怎么训练，由于练了很长时间不甘心放弃，参加了比赛。比赛中右脚踝的伤势有些加重，比赛中右髋关节、左膝关节受了些轻伤，赛后走路一瘸一拐。回来之后休养了一个多月才彻底恢复。另外去年的比赛在三十四五公里地方发生了低血糖现象，心发慌、冒虚汗，几乎不能跑步，吃了两块巧克力之后有些缓解，影响了比赛成绩。去年成绩3小时40分。今年在赛前训练中注意控制了训练量，赛前身体没有大的伤痛。比赛中及时的吃下了3根能量胶，没有发生低血糖现象。因此成绩比去年提高7分钟。赛后身体也没有受伤，只是肌肉有些酸痛乏累。去年前半程用时102分，后半程117分，后半程掉速15分。今年前半程用时102分，后半程110分，后半程掉速8分钟。比赛中前半程我把330的兔子落在后面，在后半程三十七八公里地方330兔子超过我，由于体能下降我无法跟上。如果前半程我要是跟着330的兔子跑，体能分配合理的话，就有可能达到330的目标。要想达到目标明年见。

郑春来：葫芦岛的马拉松高手。由于今年没有报上名，根本没有好好训练。赛前顶替塘沽跑友名字参赛，仍然取得了329的好成绩。位列葫芦岛跑友第一名。

张志龙：今年开始练习长跑，爱好多项体育运动，身体素质很好。今年的训练非常刻苦。赛前的模拟训练成绩也很好。赛前训练成绩与比赛成绩基本相符。比赛成绩反映出训练成果。先快后慢这是业余马拉松选手的通病。他前半程的速度控制的很好，前半程我比他稍快。大约在二十三四公里的地方他超过了我。当时我想张志龙的水平很高，一定能突破330。然而在三十七八公里的地方我又超过了他，最终我比他快了两分钟。尽管第一次参加马拉松，但是成绩令人瞩目。发展潜力很大。

李子义：一个很好的业余马拉松运动员。多次参赛，成绩都很好。去年由于下雨、低温，没能发挥出应有的水平。今年比去年提高了二十多分钟，但是仍然没有达到个人最好成绩（个人最好成绩327）。历次雪花啤酒勇闯天涯的比赛都进入到省里的决赛。

陈玉良：是我非常敬佩的大哥。跑步水平非常高，能力远在我之上。对于第一次参加马拉松的业余选手来说能够取得341的成绩应该说是很好的。但是对于他来说没有发挥出应有的水平。十一全程模拟训练时陈哥的成绩是3小时20多分钟。我全程训练时的成绩是3小时40几分。赛前聚餐时我和陈哥说‘你就按训练时的这样跑，肯定能够取得好成绩’。训练时陈哥前半程不快，后半程不慢。比赛刚开始时我和陈哥一起跑了3公里多一点，配速4分50秒。一会陈哥就冲了出去，当然了我也跟不上，即便是能跟上一段时间，后半程也是要加倍偿还。我仍然按照我的节奏跑。我心想陈哥要是跑好了能到到320。到了终点一看，陈哥还没有完赛。我一直以为陈哥在我前边，实际上我是在二十五六公里地方超过他的。陈哥前半程很快，20公里处用时80分钟，比我快了约17分钟。快的原因是受到大赛氛围的影响。当时，他和一个专业女运动员跑了十几公里，体能透支比较严重。同时又穿的新鞋，过了半程之后脚上打起了两个鸡蛋大的水泡和好几个小泡，水泡破裂专心的疼，同时又发生了双腿抽筋。靠着意志品质艰难的跑完了全程，取得了341的好成绩。但是没有完全发挥出应有的水平。没有发挥应有水平的原因是第一是穿了新鞋，犯了跑马的大忌，穿新鞋容易磨伤脚，这是无数跑马者证明过的事情。第二由于受到大赛氛围的影响，没能控制速度，合理分配体能，导致了二十几公里处发生了抽筋。有了本次的经验教训，我相信陈哥下一个马拉松的成绩一定会很好。

闫永军：自从陈哥冲了出去之后，我看到闫永军我俩在一起跑了十几公里。配速在4分50秒左右。然而在十七八公里的地方闫永军没有跟上我，当时我也不知道是跟不上了，还是保存体能留待最后冲刺。最终取得了405的成绩，比去年慢了29分钟。这个成绩是他训练水平的反应。去年闫永军训练很刻苦，训练时间有保证。今年由于工作忙，尽管训练强度很大，背着12斤的沙袋负重跑，但是训练时间比较少。马拉松比赛距离超长，如果只有训练强度，训练量较少的话，是不可能取得好成绩的。小闫子能取得如此成绩实属不易。

王雷：今年北马成绩比去年有所下降。原因是家里老人有病，训练时间得不到保证。今年的铁人三项赛差一点没能参加。

齐越：成绩比去年提高很多。原因是今年的训练比去年刻苦，另外舍得在装备上投资。

秦靓：赛前几天顶替梁涌的名字参赛。今年装修房子耽误了训练，北戴河铁三赛没能参加。依靠自己的老底子靠着顽强的意志品质用时4小时29分完成了比赛，令人钦佩。

李镇、史占军：去年参加半程比赛。作为铁三队员参加半马，难度、强度都有所降低。铁三的强度相当于马拉松的75-80%，再努一点力肯定能完成马拉松。李镇、史占军如愿以偿完成了首个马拉松。存在的问题与其他业余运动员相同，不能合理分配体能。他俩的顽强意志品质令人钦佩。史占军大腿严重抽筋，起了两个大包，收容车的人多次劝他上收容车。他硬是不上收容车，坚持跑走结合完成了首个马拉松。总的来讲没有达到自己训练水平。有许多经验教训需要总结。我相信他们自己体会深刻，一定会更加成熟。

本次比赛自发组织的11名队员联系住宿、购买能量胶、订购火车票、车接车送火车站。非常和谐。人人为我，我为人人。

能够与大家一起运动健身、参加比赛，我感到很快乐。

比赛中没能留下精彩瞬间有点遗憾。赛后赞助商佳能免费拍了两张照片。用手机翻拍效果很差。

白鲨王

爱好冬泳

朋友你真棒！！！

老翁

海峰

看了很受鼓舞，但是马拉送不是谁都能练的，我们小分队的小赵去年就跟小阎练马拉送，结果心脏出问题了，就停止了。只能为你们加油了。

侯鸟南飞

很敬佩赵大哥和他的跑友们。

能够在长跑方面做到持之以恒的，真是非常了不起。我个人感觉，长跑耗费的体力，远大于骑行或者游泳或者是登山等普通的户外运动。我跑上个千八百米，不是腿疼就是屁股疼的，很吃力，因此，对于跑步很是畏惧。

赵大哥有着标准的长跑身材，清瘦且结实，一看就是长期坚持训练的结果。加油！

嗨你好

争取参加一次不知能否完成

辽海居士

回复 1# 冬泳浪人

岛城跑客

赵哥跑的好，文笔也不错。佩服啊

冬泳浪人

回复 6# 侯鸟南飞

‘候鸟南飞’谢谢你的关注和夸奖。跑步吗刚开始感觉很累，挺难的，时间一长并不感觉苦和累。‘光头老蒋’这方面深有体会。当初就是因为畏惧跑步而不敢参加铁人三项，被我强行拉进来之后，跑步成绩大幅度提高，铁人三项屡屡获奖。现在已经是铁人三项比赛专业户。
有机会练习一下跑步，很有乐趣。身体素质会更棒。

冬泳浪人

回复 7# 嗨你好


    铁三队员完成一个马拉松基本上没有问题。去年和今年很多铁三队员参加了北马，都顺利完成了比赛，并且取得了很好的成绩。
  好好练练跑步，可以使铁三成绩提高，同时争取明年参加一次马拉松。

冬泳浪人

回复 9# 岛城跑客


    跑客：我是属于中老年，体能在走下坡路，另外今年属于发挥的很好。你年轻潜力大，明年破400是一定的。

冬泳浪人

谢谢‘白鲨王’‘爱好冬泳’‘海峰’‘老翁’的关注。

過客

吸取北马经验教训，备战明年4月大连、丹东马拉松。

={（小牛）}=

回复 14# 過客 看好你过客——加油

海葫芦

祝贺北马取得圆满成功！