[转贴]游泳時經常使用的肌群

梭鱼

[转帖]游泳時經常使用的肌群

游泳時經常使用的肌群: 上臂三頭肌,大圓肌,闊背肌,胸肌,三角肌,上臂二投肌,前臂肌群. 轉身會用到:內,外腹斜肌. 蝶式的蝶腰動作會用到:斜方肌
,臀大肌,腿後腱肌群,腓腸肌,腹直肌,胸肌,胸腰肌膜,臀中肌,股直肌.
如果把這些肌群伸展至極限後縮收就可得到最大肌力,相反的划水效率也會增加很多.
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肌肉系统概述



Overview of Muscular System
肌肉系统概述
肌肉的功用: produce movements --by shortening 通过伸缩产生运动
k maintain posture  保持身体姿势
l stabilize joint  稳定关节
m generate heat 产生热量
肌束排列【Fig.1-16】
肌肉的形狀                            舉例
flat                     external oblique
pennate                     
unipennate                     extensor digitorum longusrectus femorisdeltoid
bipennate                     rectus femoris
multipennate                     deltoid
fusiform                    biceps brachii
quadrate muscle                 pronator quadratus
circular/sphincteral              orbicularis oculi
肌肉附著
-- 肌肉具兩端附著處 →origin and insertion
-- 肌肉可附著於 bone, cartilage, skin, fascia, mucous membrane
-- 附著形式 → direct and indirect(tendon /aponeurosis)
作用形式
-- agonist, prime mover（主動肌）
-- antagonist（拮抗肌）
-- synergist（協同肌）
-- fixator（固定肌）
肌肉命名的原則【Fig.1-15】
根   據   舉   例
Location   brachialis 肱肌
Shape   deltoid 三角肌trapezius斜方肌
Size maxiumus 大   gluteus
                    medius 中       maximus/medius/minimus臀大/中/小肌
                    minimus小
                    logus 長         peroneus longus/ brevis腓骨長/短肌
                    brevis 短  
Direction rectus 直        rectus abdominis腹直肌
                    transverse 橫  transversus abdominis 腹橫肌
                    oblique 斜 external oblique腹外斜肌
Attachment   brachioradialis 肱橈肌
number of origin biceps 二頭     biceps femoris 股二頭肌
                                        triceps三頭 triceps brachii 肱三頭肌
Action flexor 屈 、extensor伸、adductor 內收、abductor 外展levator 提、  
                     sphincter 括約
頭部的肌肉  (muscles of head)【Fig.7-6, 7-7】
1. facial expression（顏面表情肌）-- 表情肌全位在皮下，故止點幾乎全在皮膚而非骨骼
肌   肉                                                        作   用
occipitofrontalis  枕額肌 wrinkles forehead skin horizontally
corrugator supercilii  皺眉肌 wrinkles forehead skin vertically
orbicularis oculi  眼輪匝肌 closes eye
zygomaticus                      顴肌 smiling muscles
levator labii superioris  提上唇肌 raises upper lip
depressor labii inferioris  降下唇肌 draws lower lip
depressor anguli oris  降口角肌 zygomaticus antagonist
orbicularis oris                      口輪匝肌 closes lips
mentalis                      頦肌 protrudes lower lip
buccinator                      頰肌 whistling and sucking
platysma                      闊頸肌 help depress mandible

2. mastication (咀嚼肌) 【Table7-10】
extrinsic tongue muscles (舌外在肌) 【Table7-14】
肌   肉                                                      作   用
masseter           嚼肌                   jaw closure
temporalis           顳肌                   jaw closure
medial pterygoid      內翼肌                   grinding(with lateral pterygoid)
lateral pterygoid       外翼肌                   grinding
genioglossus           頦舌肌                   primarily protracts tongue
hyoglossus           舌骨舌肌                 depress tongue
styloglossus           莖舌肌                   retracts and elevate tongue

3. ocular extrinsic muscles (眼外在肌) 【Table7-8】
肌   肉 作   用
superior rectus  上直肌 elevates eye medially
inferior rectus  下直肌 depresses eye medially
medial rectus  內直肌 turns eye medially
lateral rectus  外直肌 turns eye laterally
superior oblique  上斜肌 depresses eye medially
inferior oblique  下斜肌 elevates eye laterally
頸前及喉部的肌肉  ：swallowing muscles (吞嚥肌) 【Table8-3】
肌   肉 作   用
digastric  二腹肌 elevate hyoid bone
stylohyoid  莖舌骨肌 elevate and retracts hyoid bone
mylohyoid  下頷舌骨肌 elevate hyoid bone
geniohyoid  頦舌骨肌 pulls hyoid bone superiorly and anteriorly
sternohyoid  胸舌骨肌 depresses hyoid bone
sternothyroid 胸甲狀肌 depresses hyoid bone
omohyoid 肩胛舌骨肌 depresses hyoid bone
thyrohyoid 甲狀舌骨肌 depresses hyoid bone
superior, middle, and inferior pharyngeal constrictors 上、中、下咽收縮肌 constrict pharynx
＊ suprahyoid ：digastric, stylohyoid, mylohyoid, geniohyoid.
＊ infrahyoid muscles：sternohyoid, sternothyroid, omohyoid, thyrohyoid.
頸部及脊柱的肌肉  (muscles of neck and vertebral column) 【Table8-4】
肌   肉 作   用
Sterno-cleido-mastoid  胸鎖乳突肌 prime mover of head flexion
scalenes  斜角肌 elevate first two ribs
splenius  夾肌 hyperextend head
iliocostalis 髂肋肌 extend vertebral column
longissimus 最長肌 extend vertebral column
spinalis 棘肌 extend vertebral column
semispinalis 半棘肌 extend vertebral column
quadratus lumborum 腰方肌 extend vertebral column
＊ erector spine(豎脊肌) → iliocostalis＋longissimus＋spinalis
胸部的深層肌肉：breathing muscles(呼吸肌) 【Page81】

肌   肉 作   用
external intercostals  外肋間肌 elevate rib cage
internal intercostals  內肋間肌 depress rib cage
diaphragm  橫膈 prime mover of inspiration

腹壁的肌肉 (abdominal muscles)【Page181, 183】
肌   肉 作   用
external oblique  腹外斜肌 compress abdominal wall
internal oblique  腹內斜肌 compress abdominal wall
transverse abdominis  腹橫肌 compress abdominal wall
rectus abdominis  腹直肌 compress abdominal wall

骨盆及會陰的肌肉 (pelvic & perineum muscles) 【Page342】
肌   肉 作   用
levator ani  提肛肌 support pelvic organ
coccygeus  尾骨肌 support pelvic organ
sphincter urethra  尿道括約肌 constrict urethra
transverse perineus  橫會陰肌 support pelvic organ
external anal sphincter  外肛門括約肌 constrict anus
ischiocavernosus  坐骨海綿體肌 maintain erection
bulbospongiosus  球海綿體肌 empties urethra

胸部前後的湆蛹∪猓簊capular movement (移動肩胛骨) 【Page688, 690】
肌   肉 作   用
pectoralis minor  胸小肌 draws scapular
serratus anterior  前鋸肌 prime mover to protract scapula (boxer’s m.)
subclavius  鎖骨下肌 stabilize pectoral girdle
trapezius  斜方肌 stabilize, retracts and raises scapula
levator scapulae  提肩胛肌 elevates and adducts scapula
Rhomboids  菱形肌 retracts scapula

肩關節的肌肉：arm movement (移動上臂) 【Page690】
肌   肉 作   用
pectoralis major  胸大肌 prime mover of arm flexion
latissimus dorsi  闊背肌 prime mover of arm extension
deltoid  三角肌 prime mover of arm abduction
subscapularis  肩胛下肌 medial rotator of humerus(rotator cuff)
supraspinatus  棘上肌 stabilize shoulder joint(rotator cuff)
infraspinatus  棘下肌 stabilize shoulder joint(rotator cuff)
teres minor  小圓肌 stabilize shoulder joint(rotator cuff)
teres major  大圓肌 extends and medial rotator of humerus
coracobrachialis  喙肱肌 flexion and adduction of humerus

跨過肘關節的肌肉：flex & extend forearm (屈曲及伸展前臂) 【Page722, 723】
肌   肉 作   用
biceps brachii  肱二頭肌 flexes of elbow joint
brachialis  肱肌 flexes of elbow joint
brachioradialis  肱橈肌 synergist in forearm flexion
triceps brachii  肱三頭肌 prime mover of forearm extension
anconeus  肘肌 synergist of triceps brachii

前臂的肌肉：移動手腕、手掌及手指【Page736, 742】
肌   肉 作   用
pronator teres  旋前圓肌 pronates forearm
flexor carpi radialis  橈側屈腕肌 wrist flexion
palmaris longus  掌長肌 wrist flexion
flexor carpi ulnaris  尺側屈腕肌 wrist flexion
flexor digitorum superficialis  屈指溂

梭鱼

我先记住的八快肌肉是：rectus abdominis 腹直肌 compress abdominal wall

最近右臂受伤，对应的应是：
supraspinatus 棘上肌 stabilize shoulder joint(rotator cuff)
infraspinatus 棘下肌 stabilize shoulder joint(rotator cuff)
teres minor 小圓肌 stabilize shoulder joint(rotator cuff)
teres major 大圓肌 extends and medial rotator of humerus

前段时间大腿拉伤，对应的应是：
iliopsoas 髂腰肌 prime mover of thigh flexion
pectineus 恥骨肌 flexes and medially rotates thigh
adductor longus 內收長肌 adducts thigh

瞧，有图就能知道，受伤的肌肉，网路就应该是自学的工具。

兔宝宝

好全面 学习

海豚727

真需要好好研究研究