冬泳的姐妹们看过来

一条河 · 发表于 2007-6-22 12:17

十分钟让你"腰"里妖气

其实,只需十分钟,就可以帮你消除烦恼.下面我给你介绍三套实用省时的练腰操,只要十分钟,每天坚持,相信不久你又会找回你的细腰了.

第一套:

躺平,双腿伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

然后慢慢放下;重复次数依自己的能力来衡量.

第二套:

躺平,双手抱于脑后

身体伸直(屈膝也可),运用腰腹部力量,使身体坐起来再躺下

重复次数可依自己的体力来衡量.

第三套:

躺平,运用身体的腰腹部力量把双腿向上举

同时上半身向前挺起,双臂平伸(身体此时成屈型)

试着让双臂和两腿互相碰触到

可依自己的能力来决定每次运动的重复次数.

以上三套动作分别单独进行或整合都可,一天10分不偷懒,梦想中的纤细腰身即将出现!

［此帖子已被一条河在 2007-6-22 12:20:29 编辑过］

平常心 · 发表于 2007-6-22 12:27

既简单,又易学,一定很不错.

女神 · 发表于 2007-6-22 14:51

原文由 [B]实在凶人[/B] 发表: 很不错.

清江美人鱼 · 发表于 2007-6-22 15:13

贵在坚持哟!

龙腾 · 发表于 2007-6-22 17:12

贵在坚持哟!

后来居上 · 发表于 2007-6-23 08:22

贵在坚持

一条河 · 发表于 2007-6-23 22:17

做这样的运动很累哦，最多坚持5分钟。

小李飞刀 · 发表于 2007-6-23 22:20

原文由 [B]平常心[/B] 发表: 既简单,又易学,一定很不错.

宜都冬泳俱乐部 · 发表于 2007-6-23 22:22

原文由 [B]后来居上[/B] 发表: 贵在坚持

情满清江 · 发表于 2007-6-24 09:56

我们男同志能不能做，做了会不会也变得妖里妖气呀，？？！！

一条河 · 发表于 2007-6-24 10:32

熊掌 · 发表于 2007-6-24 18:09

原文由 [B]实在凶人[/B] 发表: 很不错.

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