8月13日第32周集体合练计划

海河轻游漂

                               8月13日集体训练计划
                   献给参加9月10日门头沟比赛泳友们，现在开始正规训练啦！参考！

  随着赛期的临近，训练计划显得更加重要。距9月10日门头沟赛事还有28天；距北马64天。时间不长，但训练很重要了。业余训练更重要了。训练得当，成绩提高，所以先安排9月10日，四周时间，一定要结合自己，突出专项，突出专项耐力。保证专项耐力训练的合理性，稳定性和高效率高质量。
  因此13日合练计划安排如下，四周的第一周第一次训练，结合自己参赛的项目，进行一次专项耐力跑。距离根据自己参赛项目。如：100公里的可以跑40公里。强度小。跑下来就可以。30公里；20公里可以分别跑25公里。18公里。如果在田径场训练，可以跑30圈，14日跑越野，完成专项耐力训练任务。15-16日可以全休，或慢跑8-12公里。6-7分钟/1公里。18日再一次专项耐力。自己参照13；14日计划。以此类推。循环训练，截止到9月2日。计划参考。
  临赛前一周，运动降低强度，保持中低运动量。我们的机体要充分恢复，积蓄能量，到比赛日要从心理上。精神上，技能体能上，调整控制到最佳竞技状态，比赛欲望很强烈，自我感觉还有潜力，比赛创造佳绩。
   28天的时间，自己合理安排营养恢复。营养恢复学问很大。必须自己摸索。建议：适当增加碳水化合物，植物蛋白，不饱和脂肪，纤维素；如果天气热不要忘记补充维生素B族和VC，随着参赛次数最多，经验丰富，自己就有一套方法。一定注意科学训练，科学营养，科学恢复，身体永远处于健康水平！祝大家取得优异成绩！

悠游乐LASR