健康快乐的八大秘诀

白山龙

　　1吃自己喜欢的食物

　　很多女性都知道，过多摄入碳水化合物食品容易导致肥胖，所以为了保持或塑身而将这些所谓的“垃圾”食品拒之门外。其实，你没有必要为了减肥而抹杀自己最喜欢的碳水化合物食物——西瓜、玉米饼、意大利面食等。在少摄入这些富含碳水化合物食品的同时，我们同时也拒绝了许多的纤维素“抗癌英雄”、植物营养素和防老剂(抗氧化剂)。而且，拒绝美食对减肥的影响也是负面的。比如，某些人非常喜欢吃蓝莓饼干，这时候如果剥夺了她的这种权力，她可能会“发疯崩溃”，减肥效果也一定不会理想但如果让她适量摄入，可能又会是另外一个结果了!两全之策是尽量摄入少加工的食物，如新鲜的水果，蔬菜(玉米和胡萝卜也是碳水化合物哦!)、全麦食品：同时每90千卡能量中必须含有2克的食物纤维素(1根香蕉含有105千卡、2.6克植物纤维：1份华夫饼干含有140千卡、3克的纤维素)。如果你按照这样的建议饮食，相信每天摄人的纤维素至少在25～35克之间，同时还可能帮助你减去几磅的体重。

　　2多做好事

　　加利福尼亚大学的最新一项研究表明，在日常生活中多做一些好事(哪怕只是帮助焦头烂额的同事整理几份文件)，会使自己变得越来越快乐!这种小事情具有积极的‘叠加’效应，自我感觉会越来越良好；而且它还会改善你和周围人的关系，别人也会对你更好。

　　3控制你的工作方式

　　有研究表明，最快乐的并不是最有钱的人，而是能自由调节自己工作方式的人群!英国的研究者们通过观察被研究者们(超过1600名)的消费水平、社会等级及快乐程度，结果发现，那些社会等级越高的人群，换句话说，也就是对自己的工作方式有更多选择权的人群，拥有更少的压力，更少的健康问题(如抑郁、失眠、高血压等)。当然并不是每个人能完全控制自己的工作方式，在日常的工作中多多少少都会受到一点牵制，这时候就要靠你自己去调节了，让自己变得更加快乐一些。

　　两组，一组的活动时间安排在早晨8点15分，一组安排在晚上7点15分。结果发现，前者在一天中的“快乐度”高于后者!

启明

学习

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白山龙

　　4用欧米茄-3来武装你的大脑

　　建议将下列3种食物添加到你的食谱中大麻哈鱼、沙丁鱼、胡桃坚果。这是因为他们含有丰富的欧米茄-3脂肪酸!专家提出，如果你想通过欧米茄-3脂肪酸来改变你的情绪，每天至少摄入1000毫克的欧米茄-3脂肪酸。欧米茄-3脂肪酸是人体大脑及神经系统重要的组成部分——特别是细胞膜中，它通过使人的思考形式及反应模式平稳来达到调节情绪的功效。如果你的基础欧米茄-3摄入量不足，只要通过1个月的补充，你的心情一定会有很好的改善。遗憾的是，人们日常的饮食中含有很少的欧米茄-3脂肪酸。

　　5改变自己

　　那些快乐的人往往乐于在适当的时候改变自然，哪怕是小改变。你可以这么做；腼腆的你鼓起勇气参加一个朋友的聚会，在聚会上多认识几个新的朋友，相信你的生活会重新出现浪花。另外，改变还可以来自内心，如问问你自己：我是否对自己的工作或朋友真心投入了？什么地方我做的不尽人意呢？自己的所作所为会引起别人的反感吗？如果发现错误就应该及时改变，做一个诚实的自我!相信你会越来越快乐!

　　6晨起锻炼

　　运动是最好的心情调节剂，而且早晨的运动要比下午的运动效果好!研究的运动要比下午的运动效果好!研究者们将受试者(年龄在18～45岁之间)分为两组，一组的活动时间安排在早晨8点15分，一组安排在晚上7点15分。结果发现，前者在一天中“快乐度”高于后者!

　　7从“性”的开始

　　研究表明，大多数女性认为，性——而不是钱，是使她们开心，幸福的一大因素!研究强调，至少每周一次性生活的女性要比每月只有一次性生活的女性要自我感觉幸福。这是因为性生活之后你会感觉到无比的放松.仿佛是重新一次做人。另外，做爱的时候，全身的激素水平也会发生变化，特别是5-羟色胺，催产素的含量水平大大提高——一种让人感觉良好的激素!

　　8冠军的享受

　　顶尖的运动员一般都有远大的理想，并制定了长远的目标，努力使自己成为“出类拔萃”的人物。你要做的是，首先.制定一个目标，然后一步步，一点点，脚踏实地地去实现它——千万不要想着一步成名，这会让你背上沉重的思想包袱，从而整天萎靡不振，适得其反!

　　　　《健与美》

清清明月

   健康快乐的八大秘诀......学做,

闲鱼6699

早上实在是不想起,