科学训练有效恢复合理营养（五）

海河轻游漂

      科学训练有效恢复合理营养（五）

  前四篇已经叙述了不少关于科学训练的知识，对于以健身为目的人们如何科学训练。今天就介绍一下，健身的人们多，现在提倡快乐健身，轻松健身，时尚健身。这是主流，随着体育总局颁布全民健身条例实施办法，我们更要讲科学，让我们精神和身体达到完美的健康。

  竞技体育科学训练，各国投入的人力，物力，财力很多，研究再创人类极限。研究全民健身如何走向科学锻炼。让亚健康的人们减少，全民健身全民健康！我就自己坚持锻炼了40多年，坚持记训练日记，（有的日记被运动队借走）积累的经验，和亲眼目睹的事情，总结归纳了几点，请大家参考：

第一：摆正位置，正确评价自己。

健身的人们越来越多，这是趋势潮流。这是因为科技越发达，给人们的压力就越大。近几年来，过劳死，患病早衰，中年早逝，心脏猝死呈上升趋势。科学健身引起了人们的注意。主动进行体育锻炼，增强体质。

健身的人们要摆正位置，明确目的。我们要以提高生活质量为宗旨。自我掌握，建立健康档案，有计划有阶段有层次地进行健身，健身中必须增加趣味性，爱好的项目。必须持之以恒，循序渐进，把快乐健身贯穿到一生中去，这样效果明显。请大家选择自己的健身项目吧！

第二：健身项目选择与环境，爱好，条件，年龄，性别性格有关。从我了解来看，年轻一点的人爱跑步，游泳，自行车，健美，摔跤，柔道，泰拳，健身房。他们成立了俱乐部，运动队，跑天下，大学校园也有了自己体育组织。据天津市不完全统计就要200多个群众自发体育组织。（至少）年长一些的人们。以趣味为主。毽球，花键，柔力球，板球，乒乓球，健身舞，太极拳，八段锦，五禽戏，六字诀，易筋经等，都是喜闻乐见的项目。还有一些活跃在健身队伍中的专业运动员，一直在健身。例如有一群练体操的人们。60岁以上还能做些高难动作。所以健身趋向快乐，轻松，趣味。普及。大家快来选择自己的项目吧！

第三：健身的人们对自己的身体有所了解。才能保证进行科学健身，健身的人们进行锻炼要坚持85%以上是有氧运动，尤其是跑步，游泳。骑自行车，跑步机的锻炼，必须坚持运动量与强度之比合理（每人一个样）。如何掌握，以心率检测为准。一般每周三次锻炼为好，这是超量恢复后锻炼法。锻炼时根据自己的能力水平制定锻炼计划。当自己感到能力强了，可以适当参加一些全民性质的比赛，增加锻炼的趣味，参加自己喜爱的体育组织，广交天下体育好友，跑友，泳友，骑友，键友等等。这样更体现了健身的价值。

第四健身运动坚持适度的紧张，有利于健康，所以自己在锻炼中养成良好的习惯。例如，大家合练，大家约跑，大家一起骑自行车远行，大家一起活动唱歌跳舞，快乐每一天。提高自己的生活质量。这样我们永远立足健康之列，

第五：锻炼中，一定要注意，不要违反客观规律，违反我们的生物钟和生理时钟。同时我们还要学习运动常识，和一些理论。防止受伤。希望大家轻松健身，快乐锻炼。健康长寿！参考，完！

海河轻游漂

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冰凌花2011

学习了学习了谢谢

海河轻游漂

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    谢谢你，有时间一起游泳，切磋游泳体会。共同进步！