[转贴](老经常念)掌握正确的运动负荷强度

江猪

体育专家建议:掌握正确的运动负荷强度十分重要 
                                                                                        来源：新华网 
 
 

    新华网成都５月２８日电（记者史春东）四川省体育科学研究所张艺宏分析说，“运动处方”中的项目、强度、时间、频度，是缺一不可的药剂，负荷强度是科学健身中的一个关键。

    在强度问题上有两个误区。一、强度不够，经常我们看到一些健身者，一个上午都在做运动，而可能他的强度不够，心率没有达到一个合理、科学的标准，这样做起不到健身作用。二、过度激烈，强度超指标。多是一些年轻人或初次运动的人，这样做让身体相当长时间处于兴奋、激烈运动之中，如果准备不足等，就会伤害身体，这也是不可取的。

    负荷强度通常通过心率来测定。健身强度应当在最佳负荷值中来掌握，运动时人的心率比安静时要快得多，当男性每分钟达到１１０次，女性达到１２０次，心脏输出量最大，超过此值，搏出量开始下降。由于心率加快的代偿作用，使心的输出量继续增加，当男性达一分钟１６０次，女性１５５次时，会因搏出量明显下降导致输出量下降。如果身体处于输出量下降区间，对身体的健康就有损害了，而当心脏处于最大的搏出量周围跳动（１２０次－１４０次／分钟），心脏的收缩与舒张最充分，最有利于心脏功能。因此，将锻炼的标准心率控制在１２０次－１４０次／分钟是最合适的。

    专家认为，跑步、快走、慢跑、游泳、跳绳、爬山、太极拳等都是简便、效果非常好的运动方法。运动量通常是强度与时间加在一起，就有氧运动来讲，通常一次有２０－６０分钟较好，根据个人情况再确定。每周安排３至５次运动较妥。
 消息来源：http://news.xinhuanet.com/sports/2007-05/28/content_6165039.htm

［此帖子已被 江猪 在 2007-5-29 7:58:46 编辑过］

偶是小鲸鱼

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游客

谢谢江猪!

清风徐来

掌握正确的运动负荷强度十分重要因此 将锻炼的标准心率控制在１２０次－１４０次／分钟是最合适的。除了对科学知识帮示尊重外，我想对江猪说声谢谢。谢谢他切中要害的转发此文，证明他对游泳者群体的关爱。

水上游

      超负荷的运动会给身体带来不利，我们要尊重科学，合理运动。

MLX

强度不够和过度激烈这两种现象很不好把握，只有慢慢来体会。