保持年轻在家训练

白山龙

　　在这是美国塔夫茨大学女性健康研究成果
　　
　　 举世闻名的美国塔夫茨大学运动与营养研究中心，专家们针对中老年女性的身体特征，制订了一套力量训练和饮食计划。通过为期1年的训练和记录，他们惊奇地发现，训练者的骨密度增加了，骨质疏松症、高血压、心脑血管疾病、糖尿病、关节炎等慢性病得到了很好的预防和控制，她们的肌肉也更加有力。更重要的是，她们恢复了过去以为早就失去了的精力、活力和生活乐趣。她们不再抱怨，而是从此以一种健康的方式生活。
　　塔夫茨大学的研究报告经过其他科学家的仔细审查，并在世界上最有声望的医学杂志之一《美国医学会杂志》上发表，这个报告轰动了世界，这套训练方法也因此而大受关注。参加这项训练而获得健康身体和美好生活的女性也成了周围人关注的对象。为此，北京健康女人家庭健身房有限公司特意为我国的中老年女性朋友引进了这套训练方法和课程。
　　如果生活中有什么让你特别不满意的地方，那么，改－变－它！
　　女性从35岁开始，身体状况开始下降：肌肉的弹性、力量、耐力和控制力减弱，会渐渐感到体力不支。您每年损失近250克肌肉，并增加相同甚至更多重量的脂肪，新陈代谢能力降低，身体机能下降。失去肌肉就等于失去了力量、失去了活力，皮肤变得松弛，动作变得缓慢，免疫力下降，高血压、冠心病、糖尿病等各种慢性疾病慢慢找上门来。妇女从进入更年期后，随着雌性激素水平的骤减，骨质疏松症成了我们身体最大的隐患。50岁以后，70%的女性或多或少患有骨质疏松症。身体不好，做事情就没体力，也没心情。事情做得不如意，就容易情绪低落，最终使整个人变得越来越不自信。这些不良情绪会慢慢积攒起来，最终影响您的健康和生活。
　　如果您意识到了这一点，那么努力去改变它吧，让您的身体运动起来！参加健康女人健身训练，通过每周两次力量训练，每次30分钟，8个基本动作（见图解），来改变您的身体、改变您的心情、改变您的生活！这是一套简单、完整而详细的训练课程，万事俱备，只欠东风，“东风”是什么呢？那就是您想改变自己不良状态的愿望！就是您的加入！就是您的坚持！
　　建立家庭健身房，自己在家训练，随意又方便
　　您可以把简单的器材买回家，在家训练，为自己建立一个小小的家庭健身房。“健康女人家庭健身房”可以帮助您制订个性化的训练课程、指导训练方法、进行训练跟踪，这完全是免费的增值服务。您只需要一套“健康女人健身钢袋套装”，就可以开始了。这个套装中包含了所有您需要的东西。训练所用的器械：可调式脚踝钢袋和可调式平头哑铃一套训练指导(美国塔夫茨大学运动与营养研究中心负责人，米丽娅姆·纳尔逊博士，根据研究中的训练课程所著的《健康女人永远年轻》)训练日记以及训练课程。
　　
　　美国塔夫茨大学的研究结果
　　 坚持参加健康女人健身训练的一组 不参加训练的一组
　　绝经后女性的骨密度不但没有降低，反而增加了1% 骨密度减少了2%
　　平衡能力增加了14%，摔倒的几率降低了40% 平衡能力减少了8.5%
　　活力比过去增加了27% 活力降低了25%
　　因骨质疏松症而引起的膝部疼痛减轻了43% 骨质疏松症无缓解
　　新陈代谢率提高15%以上 新陈代谢率随着年龄增长而下降
　　血糖得到了极好的控制，其效果可以与降糖药物相媲美 血糖依靠药物控制
　　入睡速度加快，睡得更沉，时间更长，可与药物相媲美 依靠安眠药等药物，忍受药物的副作用
　　心脏病患者提高了血氧含量，同时改善了自身的力量和柔韧性 依靠药物
　　体重减轻没反弹 尝试其他减肥方法，忍受恼人的反弹
　　身体年龄年轻了15～20岁，精力充沛，回到了自己年轻的时代 身体一年一年地按自然规律老化，可怕！ 

 　　　《中老年保健》作者：王雅萍

兴安北极熊

原文由 [B]冰芭蕾[/B] 发表:

 

  记住了，为了保持年轻在家训练。