浅谈冬泳运动的三个关键阶段

雨山湖

明天三九最寒冷的冬天终于临近了，每当水温低于4度时，此时冬泳为冰泳。必须勇闯三关。这是我在多年冬泳运动中总结，和泳友们聊来哦！
多年来科学冬泳运动的体系的建立和发展，冬泳朋友对科学冬泳的认识越来越清楚了。冬泳运动能提高人们的健康水平，延年益寿，这个共识让冬泳健身在人们心目中深深地扎根。

第一阶段
一、冬泳运动前要准备活动热身：
冬泳与其他运动一样的，运动前，冬泳前必须进行准备活动，使全身肌肉预热，各关节韧带伸拉活动开来。冬泳前的热身活动比较特殊，既要不间断地进行活动，让全身肌肉都参与，而且还不能出汗，就要一边脱衣服。一边继续活动。随着气温的降低，热身活动越要充分，最后必须穿着泳装亮亮身子，让身体皮肤适应气温，穿着泳装也要活动，一般活动10-20分钟即可。这时就可准备下水冬泳。
   冬泳前，要问问今天的水温是多少，做到心中有数。因为身体对水温同样敏感，这样可以掌握自己游的时间长短。防止在水中时间过长与身体不利。
二、冬泳时在水中的适应阶段
       冬泳人在水温4度以下水中，究竟能呆多长时间科学。至今理论上没有明确的规定。结论是：“因人而宜”。我们冬泳人在长期的实践中，每一位都有自己完整的一套在4度以下温度冬泳的方法。有的按时间游：1度水温游1分钟，4度水温游4分钟。有的按划水的次数多少来游，这是大多数。个别的冬泳奇人游得时间长。那只是少数。但不能违背身体的适应能力，否则就要接受教训的。
在4度水温中冬泳要适应三个过程：
（1）
寒冷期：刚下水冬泳的时侯，遇到的是冰冷强刺激阶段。何谓强刺激？据挪威冬泳杂志的报道，一般指水温与体温温差超过30度时，就称为强刺激。所以冬泳是最勇敢人的运动。就在于此。在水中寒冷期的时间，人与人不同但差异较小。一般50秒—120秒。
（2）
温暖期：在冰冷水中身体适应了，心脏泵出的血液，使皮肤身体各器官适应水温了。这时感到不冷了。但时间很短，就20-40秒。个别人适当长一些。
（3）
寒颤期：温暖期过后，就是寒颤期，首先是嘴唇发紫，缺血。其次上岸自然大哆嗦。控制不住，冬泳运动要求必须在寒颤期前上岸。
三、冬泳上岸后回暖运动阶段

这一阶段是冬泳健身的关键一个阶段。上岸后最冷的部位是末梢神经部位，具体是手指肚，脚趾头，耳垂。所以要求：冬泳的装备是！棉手套。棉垫子，厚袜子，绒帽子，耳套。上岸后立即披上浴巾，擦干身子，戴棉手套，戴帽子，戴耳套。穿上厚袜子。穿好舒适的鞋子。但不急于穿棉衣。立即做连续较为激烈的运动。甩手活动，快速踢腿活动。快速跑步；快速双腿跳。让心脏增加泵血量。这样可以从内往外恢复体温，随着运动的时间加长，可以一边运动一边穿运动衣。还要继续运动，有时头发结冰了，靠运动让全身暖和，直到穿上棉衣。还要运动只是强度小了。体温恢复回暖了。一般在30分钟以后，有的人还长些。这取决于在冰水中的时间。冬泳后精神焕发。劲头十足，工作热情高涨。达到了冬泳健身之目的。
我们泳友要总结这一方面的经验。营养补充也要适应自己。注意食补重于药补。冬泳的人胃口好，睡眠好，身体可棒呢！我们一定要坚持科学冬泳锻炼身体！

尹锦华

好文章，学习了

冰蝴蝶

好文章，学习了，科学冬泳，度过三九。

张兴

浅谈冬泳运动的三个关键阶段，总结的很好！我收藏了。冬泳的人一定要坚持科学冬泳锻炼身体，科学冬泳，度过三九。

青年教师

科学指导冬泳，有价值。值得学习！