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骑行人

好贴转到咱家看看：太晚睡觉等于自杀,你晚上一般什么时候睡觉 [! }& H- Y/ M1 A6 Q
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。 + `7 d6 s: n# z  `* F# `- w( i  p9 e( G! e1 A
    一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。 $ ~8 q" `' E. x" s) N
   二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 : z* p& Q4 L! w, U" U/ C1 f# D9 b, B
      三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 ; I- S4 l, |0 ]9 a
  四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
   六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到９、10点吃都比不吃好。 ) z: q+ V* u! J( f2 Y
    七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜       手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图) " L. R  y7 Z* k3 F$ Q4 K- l
下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。按摩的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。 ]% i7 ?$ D9 h/ N' m
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。                                                 ; o' M# }2 y&                    下面是手 2 h& Z5 y- \! v/ t& `0 U9 s6 D
身体是革命的本钱，学会了自己给自己按摩一下吧。 4 L3 K5 a8 ^8 D& n4 `( w( y2 R7 Z/ e& z
                    拉拉耳朵养护全身器官 肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。 中医五行学说认为，
  肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用   o, T  L& G9 Y: H" S, y! q, o6 x: h+ n' X
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　一、提拉耳垂法    双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。 Q: ^+ Q8 K6 L( I0 M8 e8 Z
　二、手摩耳轮法    双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。 1 t$ b4 T; m6 L2 ]. b& ^0 R( r2 @4 Y7 \! [' x$ |" d
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　三、提拉耳尖法     用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 + ~6 V* W: N# W& f3 S
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　　四、搓弹双耳法    两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。 8 \- _& D+ {" b5 q8 ]9 O2 b" E0 ~* H2 D% t3 Z0 D2 j

　五、双手拉耳法    左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。 4 ?: L9 V5 r% w9 o! V$ _+ L/ y3 a6 ^
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　六、双手掩耳法    两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
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　七、全耳按摩法    双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面(即耳正面)，再向前反折按摩背面，反复按摩5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
　八、双手扫耳法    以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。 ( A' k, ]5 \7 P& F2 Y& X2 b1 p0 W
　以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
      简单易学的强肾健体保健法 : Z; u: t- {5 ^' |8 R1 S) L, r 祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 　　肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 e1 R0 s3 D/ D
　肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。 1 E; G; u9 t5 `; _6 A: w8 s( |( [! n8 {( W' k% R+ c
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　　中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼项目。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
　揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。 ! h1 |" c* _+ V/ G) f
　发“吹”音　“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。 2 S& e6 J+ i9 Y( s: |9 i) `* F. ~7 Z3 C8 i3 g/ Z: g) l
　　健脾通胃肠气的保健方法： e
　　双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。 ! V" j8 Y) A" x! \" N; t2 j+ C* p
人体的十大最佳时间
⒈刷牙的最佳时间 c' E: a! {7 i- \
　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 :　⒉饮茶的最佳时间　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，　⒊喝牛奶的最佳时间 　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。 ⒋吃水果的最佳时间
　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。 $ h6 }　⒌晒太阳的最佳时间 ; n: S, u- x　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系 统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。 * `+ @  L1 |2 g; M8 ^% B6 y  D& j* [: K6 T+ B5 ^6 O& Y- V6 q( u9 }" g
　　⒍美容的最佳时间 " w* L5 l1 Q% g3 W/ _% `7 g6 N# z( f/ S
　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效
⒎散步的最佳时间 2 \: r: ?& \4 g5 l2 i2 I　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间 ' I" I% G9 U) x7 e
　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。 " {; d$ q7 ]! D
　⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。 " m! C% ^9 u( i) O7 ]
　⒑锻炼的最佳时间 ; ^! C9 N3 ~0 I* ]$ [. i6 |% F. n& _4 d  A- @9 z. J) `$ a
　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。 6 _) M. p5 j& s# F7 [& j' C7 c0 w

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海豚大侠

看

清舞飞扬

我是个夜猫子，喜欢夜晚的宁静，熬夜是经常的，清晨四点多就起来，所以睡眠严重不足，引起一系列不良后果，看了骑行人发的帖子，真是受益非浅，学到了很多知识，多谢骑行人，此帖我收藏了。

骑游战士

收藏了，慢慢学习借鉴，多谢！

平静湖

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