前言:冬泳是一种科学、安全的体育锻炼,并不是一种极限运动,更绝非冒险活动。但是,正如所有的体育运动一样,准备不充分、漠视安全的参与者也容易受到伤害。在此对有兴趣参与冬泳活动的同学作一些提醒。1 M. K r' S6 w0 o4 \5 F
1. 冬泳,尤其是在温暖的广州进行冬泳,不需要太强健的体魄,普通的健康人即可胜任。但如果你有以下情况,请选择其它的更适宜的锻炼方式:
8 T# h' S& F. f# j# d (1) 你十分幼小,或已经是耄耋之年。0 y0 X0 j! i1 g% e9 Z l
(2) 你有自杀倾向、心脏病、严重高血压、动脉硬化、帕金森氏病、中风史、癫痫、精神病或者你刚动过手术。) s9 R5 O: }2 D9 C4 l, G ^+ `
(3) 你发烧或患了感冒。
; F8 d5 f# R4 G' A$ C (4) 你有传染性皮肤病或外伤未愈。
' |+ B; B7 ~" N" a9 F (5) 你的运气非常的差,遭遇过雷击、坠机或人体炸弹。
! S5 o4 _+ X6 Z& s2 m 2. 参与冬泳运动,你需要以下条件:
+ G! j2 f% D! P g/ ?4 u( M (1) 是一个健康的正常人。
7 G0 r1 V% h7 T1 Y: } (2) 会游泳。1 D/ N. C4 g) J- h8 Q _$ F
(3) 有一定的意志或希望锻炼你的意志。
+ ?- n8 ]. F$ H6 L (4) 有一定的勇气。
& b0 a2 z: h7 R, [3 k7 G (5) 具备必要的游泳装备,包括泳衣/裤、泳帽和游泳镜。% @9 w/ V8 I; ~- t s
3. 参与冬泳,你除了要遵守一般的游泳原则以外,你还应该注意:, C2 s4 v2 w9 t" u) j' X
(1) 鼓励自己,相信自己。
/ X. _; }/ a! w+ ^! }2 }* @3 B( k0 S (2) 确信你自己适合冬泳(符合上面所说的条件)。7 r- X0 V# O) [/ x- U+ T" h
(3) 冬泳前做五至十分钟的热身,重点活动各大关节,以身体微微发热为宜。
! N H$ ~, _% ?) c; _9 Y (4) 入水前可以先用池水打湿身体,缓缓入水。; A1 u/ u* n6 N3 q5 U4 l) c) I* @
(5) 公认的冬泳适宜时间是每摄氏度1分钟(例如气温为12℃,就适合游12分钟)。但这仅供参考。实际上的适宜时间因人而异。由于广州只有在冬天较冷的时候才能达到冬泳水温的最高标准,所以即使是刚刚尝试冬泳的人也可以多游一段时间。但由于冬泳是一种刺激性较强的运动,冬泳时间不宜超过20分钟。, F0 y7 q( _% M4 b
(6) 出水后应该迅速擦干身体和穿衣,如果体温偏低,应随即慢跑或原地跳跃,以恢复正常的体温。
6 w1 F7 `+ \+ p9 I1 h/ j6 M+ a (7) 互帮互助,注意安全。! q+ D: D: `. ~; A9 X4 [
(8) 冬泳前确保你没有饱食、饮酒、疲劳和情绪不佳。 |