前言:冬泳是一种科学、安全的体育锻炼,并不是一种极限运动,更绝非冒险活动。但是,正如所有的体育运动一样,准备不充分、漠视安全的参与者也容易受到伤害。在此对有兴趣参与冬泳活动的同学作一些提醒。3 @3 B+ ^# l2 H* e G9 r% S/ f! P
1. 冬泳,尤其是在温暖的广州进行冬泳,不需要太强健的体魄,普通的健康人即可胜任。但如果你有以下情况,请选择其它的更适宜的锻炼方式:
8 u/ e3 e4 a+ T& z9 K% E" @- H (1) 你十分幼小,或已经是耄耋之年。
( a# N* H$ _8 u8 r (2) 你有自杀倾向、心脏病、严重高血压、动脉硬化、帕金森氏病、中风史、癫痫、精神病或者你刚动过手术。9 K5 [/ A% }9 L" j. A' i6 a
(3) 你发烧或患了感冒。
6 P( y7 t+ J- w (4) 你有传染性皮肤病或外伤未愈。& m" | m1 B: ~+ F" t; Y
(5) 你的运气非常的差,遭遇过雷击、坠机或人体炸弹。
" p! i; O1 U& ]4 T 2. 参与冬泳运动,你需要以下条件:
# ^2 Y) r* h+ G5 J# V6 n (1) 是一个健康的正常人。
6 s, ^. Y7 r+ c (2) 会游泳。
1 M3 X+ G4 e7 [, }: z (3) 有一定的意志或希望锻炼你的意志。
- Y& ]* H. h8 V+ e3 S (4) 有一定的勇气。
# B# d1 r; ^& L1 B1 I+ c9 c1 r (5) 具备必要的游泳装备,包括泳衣/裤、泳帽和游泳镜。
: ?# e9 t! c* _ 3. 参与冬泳,你除了要遵守一般的游泳原则以外,你还应该注意:5 |. z9 ]+ ^4 E6 E/ p6 t
(1) 鼓励自己,相信自己。3 C% V5 X: n" O" G
(2) 确信你自己适合冬泳(符合上面所说的条件)。) p7 t1 X* g! M
(3) 冬泳前做五至十分钟的热身,重点活动各大关节,以身体微微发热为宜。
2 I5 w7 P* f9 l- B( `0 G (4) 入水前可以先用池水打湿身体,缓缓入水。
; C# \2 L0 F0 ]$ ~ (5) 公认的冬泳适宜时间是每摄氏度1分钟(例如气温为12℃,就适合游12分钟)。但这仅供参考。实际上的适宜时间因人而异。由于广州只有在冬天较冷的时候才能达到冬泳水温的最高标准,所以即使是刚刚尝试冬泳的人也可以多游一段时间。但由于冬泳是一种刺激性较强的运动,冬泳时间不宜超过20分钟。
( s: U* `! h- w; M* H+ p (6) 出水后应该迅速擦干身体和穿衣,如果体温偏低,应随即慢跑或原地跳跃,以恢复正常的体温。
: Z7 g, p; Z5 D, e (7) 互帮互助,注意安全。2 ~) e' B% L& L& \. I; R! V
(8) 冬泳前确保你没有饱食、饮酒、疲劳和情绪不佳。 |