9月24日马拉松全程训练感受

冬泳浪人

    9月24日在滨海公路上跑友们进行了马拉松全程训练。
    本次全程训练是第一次全程模拟训练。感觉很累，非常艰苦。成绩也不如意。但是，我终于第一次完成了马拉松全程跑步，值得庆贺。我想比赛时的成绩肯定会好于本次训练成绩。
    本次完成全程训练用时3小时56分，比我预想的成绩要慢15-20分钟。原因如下：
    1、前几次三十几公里模拟训练平均每公里用时约5分钟，后十公里就是按照每公里用时6分钟计算，全程时间约3小时40多分钟。刚开始的前几公里配速在4分50秒左右，随后的十公里配速约5分钟，到前半程（21.1公里）完成用时106分钟，平均配速每公里5分钟。这时的身体感觉比较累，感觉好像平时已经跑了三十公里的感觉。接下来的十公里感觉更累，速度下降的更快，比平时三十几公里训练慢了许多。到三十四五公里时肚子岔气，其实就是体能透支腹部肌肉痉挛，我仍然坚持着慢跑，就是不走，这时就更难受了，咬着牙一百米一百米的数着路标，离终点还剩两公里时才缓解过来。感觉如此艰难的原因就是训练的前一天（9月23日），照顾我母亲时不小心着凉，要感冒，有点发烧。这时我吃了一片扑热息痛，熬了一点姜糖水喝下，早早躺下休息。第二天早上起床后发烧全退，感觉很精神。这时我想可以参加全程训练了。但是本次模拟训练中的感觉，与平时训练中的感觉完全不一样。经验教训是：比赛前千万不要有伤病在身。
    2、三十五公里左右是一个坎，比较艰难。因此，要加强这方面的训练。对于我们来说训练的时间已经不是很多了。以前我听说赛前一个月就要逐步减少训练量。昨天我在跑吧网站上看到一个赛前如何减量的帖子，有的网友说应该在赛前20天开始减量，还有的网友说赛前10天开始减量。根据我个人多年参加铁人赛的经验，认为赛前两周（或半月）逐步减量比较合适。那么各位跑友还可以再搞一次全程模拟训练，在训练会发现很多问题，在比赛中克服解决。请各位跑友自己掌握。训练中千万不要受伤，否则得不偿失。
    最后感谢在训练中为跑友们提供车辆、饮水、服务帮助的家属们。
    预祝各位跑友在北马赛事中取得好成绩。

快乐老船长

虽然感觉很累，非常艰苦，成绩也不如意，但你那种不畏艰苦，勇于挑战的精神非常值得学习，相信你一定能够取得成功！

嗨你好

没有冬泳人克服不了的困难！

爱人吉他

有病跑步真的是不行啊！我头两天参加厂里运动会，第一天跑5000还挺有劲儿，第二天腿疼加感冒跑1500就跑不动了。还有我终于见到了传说中的王守义，呵呵，真的名不虚传！只要有他的比赛，第一都是他的。

爱人吉他

我有个小建议：不想追求好成绩的，只为能完成，速度差不多的，可以两个人或几个人在一起跑。边聊边跑，我感觉能使人忘了跑的劳累，事半功倍。

辽海居士

   祝冬泳浪人首马成功！

海葫芦

冬泳浪人永远是我追赶的目标！

休闲老姜

平时为战时，把困难想得多些，第一年可以先不必考虑成绩，参与了能完成比赛就好，积累了经验，明年更上一层楼。祝浪人和其他的跑友们，首秀北马成功！

鲨鱼皮

回复 1# 冬泳浪人


    您永远是最棒的！向您学习！

冬泳浪人

回复 7# 海葫芦


    ‘葫芦’老弟将来就是我追赶的目标。让我们互相学习，共同提高。

冬泳浪人

谢谢‘爱人吉他’‘休闲老姜’‘鲨鱼皮’的关注和关心。
首秀北马完成比赛是最低标准，尽量争取好的成绩。

老翁

               

向您学习！

老林

    卫民老弟真是意志坚强的人，佩服，我今天早上跑14公里还算行，近两天准备跑半程21公里，拉一拉体力16号比赛，半程的要比全程的要轻松的多了，全程的我也不一定能跑下来，但我感觉的到 是相当艰苦。不是一般的人能完成得了的，包括我在内。望老弟在训练时注意身体，量力而行防止拉伤。总的来说马拉松是一项及具伤害和挑战性的运动。可以小试，不可强试。

冬泳浪人

回复 13# 老林


    谢谢林大哥的夸奖、关心和关爱。

過客

赵哥的顽强毅力很值得我们学习。我那天跑了28公里，膝盖有反应就停了。跑步了才9个月底子不好。明年争取和大家跑全程。

冬泳浪人

赵哥的顽强毅力很值得我们学习。我那天跑了28公里，膝盖有反应就停了。跑步了才9个月底子不好。明年争取和大 ...
過客 发表于 2010-9-27 20:47

    过客的进步是最快的。冬泳、骑行、跑步还不到一年，竟然完成一个标准的铁人三项。马上还要参加马拉松半程赛，非常了不起。令人敬佩！！