骶棘肌 直腿硬拉

初来乍到

骶棘肌 直腿硬拉
8 r" u1 W- R5 T+ `# y3 H  q4 F
起始姿势

3 ^. h+ m4 r  R* }5 E' ?1 i两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
% i9 |$ D/ C  a3 g3 Y动作过程
/ @9 I' {1 J* H+ b! w: C; Z收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。
* U4 s7 ?, Y0 J; s  F呼吸方法
上拉时吸气，放下时呼气。
注意要点
两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。