卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
起始姿势
* M4 M. B2 x' p& C# Q1 T仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

; y, T' G& @( E- B" r5 k! U+ X' y6 P3 w动作过程
$ n$ q2 w2 A8 S% Z两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。

2 A3 s0 v/ t0 Y* z7 H
, n6 \: p" z+ s# v0 ~8 F/ N呼吸方法
向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
+ K6 V3 @6 C. n5 S
注意要点
+ n- n' `6 I( s( |( |后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要