卧式直臂上拉

初来乍到

卧式直臂上拉
0 q& o" M5 h5 l8 X# M起始姿势
* [2 ~% o) w* Q* V- l仰卧长凳上 , 两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸，与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。

: i; [* _/ [) _, R1 N动作过程
5 T& s5 {& ~# v& V* X8 v7 ~! x. i5 z4 g两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
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# }& O) J; K  X8 E  }3 {呼吸方法
* u3 E* h. M; A1 p向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。

. y7 @% c" b! \+ r注意要点
+ }" f8 \7 P& E; }3 d" t后拉时，让两臂充分向后直伸，前拉时，让两臂充分向前直伸。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，因两手握距较狭，重量集中在杠中央，对发展胸大肌靠人体中线的边沿部分有较大作用。

自由人

注意要点很重要