转帖：自由泳速成之浅见

龙虎

自由泳是游泳速度最快的的一种姿势，为了帮助我市的冬泳爱好者都能学会自由泳，特此帖，请冬泳会员们认真学习，但愿此帖对你们学习自由泳领有所帮助。自由泳速成之浅见        自由泳速成之浅见 )                ——自由泳五次通（1）6 N) m! k7 z& ?) L0 I) O4 M 3 r: y5 \2 o  u  E# m1 x$ y" E- A6 J. S                  自由泳游得好，显得轻松优美，潇洒自如，好似“浪里白条”和“美人鱼”令人羡慕，但一些老师和学生却认为自由泳难教、难学，既想学，又怕难。为此，我们推出自由泳速成法，此法是根据从简至繁，从易到难，由浅入深、循序渐进的教学原则制定的，是在教学实践中摸索出来，并在实践中得到难的行之有效的速成之法，通过自由泳与蛙泳对比，如果教学得法，自由泳比蛙泳好学，自由泳是四种竞技游泳技术的基础，游泳教学宜先教自由泳。0 ]3 a7 f' |: W5 s# N, z 好的自由泳：“打水保持流线型，空中移臂阻力小，轮流划水不停顿，技术合理速度高。”自由泳五次通，并非夸张，五次还是个保守的提法，如教得好，学得快，个别人三次左右能学会，当然，要想游得更规范，还应勤学苦练。3 `$ Z/ S/ B  |4 t 第一次——熟悉水性与腿的练习- U4 T8 \) D3 u& q 3 c3 m: D& R0 i' i0 g$ u- d$ ] 上好第一课很重要，好的开始是成功的一半，尤其是学生进步快，则兴趣更高，信心更足。 一、熟悉水性趣味化先解决腹式呼吸法，占第一次课50%时间，约有90%以上的学生能熟悉水性。 二、腿的速成法：/ K8 [2 Y8 Y  A/ Y; Q 打水很重要，平衡离不了，保持流线型，下肢能抬高，配合不可少，划水更协调，打水是基础，切莫忽视了，各种姿势先练腿，模仿练习莫小看。4 \* ?' N1 M) C' N/ @ 1、模仿练习，坐池边打水，尽量前坐，小腿入水，两手后撑，大腿发力髋为轴，足尖内扣踝放松，开始练习膝不屈，上下鞭打要韧柔。 j) a$ l1 t6 Z6 L/ J# { 2、漂浮与打水，扶边闭气，直臂沉肩，同伴轻托腹部，练漂浮与打水、站立、互换。% d7 ?( S- |$ g) j5 [" I  |5 W! s5 h # K  k( d. w+ i, [* R' f4 ^ 3、同伴扶臂托腹，打水前进，互换。8 m- \% I5 F6 R% e2 |8 \- F# @ & O4 r1 B# ^: Y% U+ O 4、同伴轻拉双手后退，使其打水前进，互换。7 T8 k9 _) I) v# { 5、同伴虚拉后退，打水前进，要自信，又要相信同伴，互换。 1 、学习蹬底，蹬边后的自我打水，与站立。可比远，至此学会自由泳打水，但还须多练。 " N" X3 [$ e7 h- C 7、本课任务，约90%以上熟悉水性，80%以上学会打水，而且，男生胆子大，学得快，常有“吃不饱”和急于求成之感；而女生胆小，但更细腻、更协调。2 {# j. G! i5 h2 L, j 1 评分人数 秋寒: 威望 + 10 收藏 分享
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龙腾 发短消息 加为好友 龙腾 当前离线 UID1070 帖子5493 精华46 积分45409 阅读权限40 在线时间37 小时 注册时间2006-11-23 最后登录2010-7-13 黑铁长老	2# 发表于 2010-5-1 15:17 | 只看该作者 自由泳速成之浅见                    ——自由泳五次通（2）第二次——复习腿、学习习臂及手腿配合技术7 n2 ]9 Z0 {0 z% S+ D0 [; [$ D9 c 一、臂的速成法9 L: q+ |& ^+ t （一）陆上模仿练习 z! f 1、双臂模仿“水”下动作，因两臂动作完全一样，只是先后轮换，故双臂模仿（弓步体前屈）是同时对称的，因此难度小、效果好。 2、单臂模仿各个环节，尤其注意推水（立掌）初学者宜采用手背朝前的直移臂，一是降低难度；二是过早屈臂出水易造成推水推不到头。 （二）手腿配合速成法： 1 、可站在浅水中弓步俯身，原地或行进做双、单臂模仿分解与完整练习。7 U0 I0 u+ ]9 K  j& ]1 [) @ , V7 H: G/ A0 I3 ~; F 2、单臂划水配合法，常见的教法是练会打水后，直接练习双臂划水和呼吸配合，由于双臂轮流划水难度较大，不好掌握，初学时容易顾此失彼。往往注意力在划水上，腿就忘了打水，造成手忙脚乱，动作变型，身体扭摆，漂浮性很差，而采用单臂划水练习法，可加保护与帮助，难度简化了，矛盾减少了，进度加快了，信心提高了。 f9 Z 3、前面谈到单臂划水与腿的配合，待两个单臂划水都练熟之后，可采用“前交叉”练习：一手前伸，另一手划完移臂碰前手，再划前手，以此类推。此前交叉难度小，好掌握，又不易扭摆和推水不到头。 D3 X; e （三）本课任务，90%会打水，80%会单臂划水，75%会前交叉配合。  v$ m& ?4 x+ C  l 1 评分人数 秋寒: 威望 + 10
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龙腾 发短消息 加为好友 龙腾 当前离线 UID1070 帖子5493 精华46 积分45409 阅读权限40 在线时间37 小时 注册时间2006-11-23 最后登录2010-7-13 黑铁长老	3# 发表于 2010-5-1 15:18 | 只看该作者   自由泳速成之浅见                 ——自由泳五次通|（3、4）第三、四次——总复习腿、手腿配合，学习呼吸方法3 Q4 p; w6 d* k. X( F& Q 3 k: L! X0 J9 E  P 一、按前二次课要求复习腿、手腿配合4 |) I& R6 L3 _- Z 0 b) f. f/ P2 v 二、呼吸速成法，手腿配合有节奏，突破呼吸过难关。* ]4 y0 Y3 ~( m; \5 b 7 @5 h9 W6 a9 M0 }- s （一）呼吸与手配合口诀：“划水转头吐半气，嘴出推水快呼吸，移臂继续深吸气，入水头正闭住气。”6 w$ f6 n; M. S: g9 J 7 i- x! w% V4 v4 M3 J/ E （二）陆上呼吸模仿练习，坐、立均可，弯腰低头，一手平放贴同侧耳腮，手指朝前（手代表水面）% _# W" p$ X- U 练习边转头边吐半口气（手划水至肩下）9 R' ^+ K5 T6 M, [; N( v3 I# \ , N' s# Z4 c) Q, m1 B; v5 t 2、嘴转出手（“水面”）眼看肩或嘴“咬肩”以防抬头，把剩下的半口气快吹出来，同时利用快深吐的反弹深吸气（手“推水”与“移臂”）3 @' E0 i: V" g  z+ G( v ' ?# e6 n/ T' B2 ^! A 3、在以上练习基础上，加上单臂动作与呼吸的配合，吸气时同侧肩可稍转动。 r5 E! q8 U5 U （三）水中呼吸模仿练习$ Q7 o' D$ Z: n3 p) |# u3 w, q * f0 M) z4 r4 ?  c) y, |2 s! j/ | 1、双手扶池边低头（直臂沉肩）做边转头边吐半口气3 w/ w( l3 J9 O9 ]7 k; v - N4 X, J% c& ?; P. p9 Q* t0 e7 T 2、单手扶边，另只手与呼吸的配合，同（二）之1至3的练习。
	《挖金子》超级的玩家 夕阳红
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龙腾 发短消息 加为好友 龙腾 当前离线 UID1070 帖子5493 精华46 积分45409 阅读权限40 在线时间37 小时 注册时间2006-11-23 最后登录2010-7-13 黑铁长老

4# 发表于 2010-5-1 15:20 | 只看该作者 自由泳速成之浅见  ——自由泳五次通（5）第五次——补课，总复习( F+ }  f( @9 y ' F( C& m( p8 x0 X0 K" Z, J 本课重点复习，缺啥补啥，从头补起。重点难点放在呼吸上，完成率达到80%左右。 M$ U, r 教学体会：4 S! T5 ], a# j+ F. P& P- l " ^! @+ Z0 [7 g 1、是教师的敬业与爱心，学生亲其师而信其道，这一点是首要的；$ W# |7 Y7 V! f* c' M0 z 8 Z, S" M  O& H& z 2、计划性强，有教案，因材施教，培养小教练，带一片； o; E- m  f 3、兴趣是最好的老师，自信是成功这钥匙，让学生上课情绪高，下课不愿意走； ?& u4 @0 [ 4、精讲多练，口诀化简明易懂，深受欢迎，启发诱导，多提问题，扩大知识面。多示范，多做模仿练习，事半功倍；突出双人互帮互保，降难度、增信心。4 p* [- L# l( a , t0 [* ^$ _1 j! ]0 o; h 5、学会紧张与放松，尤其是放松，协调与节奏，悟性找感觉——顺畅；; g. Q9 l; c" S/ H 对进步慢的同学，多启发，多鼓励，多帮助。让学生们在欢愉的气氛中充分挖掘发挥每个人的“潜能”。1 C; c" \3 F& Q! y9 E 7 u4 A$ t, K/ k& W4 U                                                      作者：山西晋中职业技术学院 郝建国  ' E) V+ ^% N) r1 ~/ q; b0 ~                                                              山西大学体育学院 李智颖  整理：2016 , y, ]" }% k& Y4 F8 I: J9 Q' B

龙虎

自由泳是游泳速度最快的一种姿势，为了帮助我市的冬泳爱好者都能学会自由泳，特转发此帖，请冬泳会员们认真学习领会，但愿此帖对你们学习自由泳有所帮助。

cisco-c

侧视图
                                         
俯视图




我来给主席补充一个视频资料：
黄宇顺游泳DVD———自由泳视频

cisco-c

再来一个50多分钟的视频。

杨凯202

回复 4# cisco-c


    谢谢！欣赏了！身有感触！

liudetai

谢谢！学习了。

龚贺新禧

今年夏天好好学！

汉水襄江

欣赏了！身有感触！

洋眼镜

很好，辛苦了，顶一个

大北门之歌

解析的非常清楚！视频也很不错！

江上游

视频很不错,学习了.谢谢

龙虎

视频很不错，就是没有声音！

汉江游龙

学习了.......

龙虎

北门常游

虽是游泳论坛 谈游泳技术的帖子却很稀少 支持一下