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跑步,慢比快好

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发表于 2007-3-12 10:36 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  慢跑又叫健身跑,是防治现代文明病的一种重要手段。它和散步有相似之处,只是步伐较快,适合于各种年龄的人,现代医学认为,跑步是一种最好的运动方法。十分有利于大脑疲劳的消除。慢跑可以增强心肌的活动,提高心排血量,促进血液流通,使呼吸肌发达,肺活量增加。此外,慢跑还能促进人体的新陈代谢,减少体内多余的水分,加速体内多余脂肪和胆固醇的消耗,进而达到增强体质、提高抗病能力的目的。慢跑对多种慢性病都具有积极的预防和治疗作用,如慢性支气管炎、慢性骨关节病变、心脏病及消化性溃疡、慢性胃炎等。
  慢跑要从短时间开始,逐渐适应后再增加时间。如有心血管疾病者,应请医生检查身体并给予指导,制定合理的锻炼计划,循序渐进。慢跑锻炼要量力而行,特别是老年人,不可跑得过远或速度过快,应以轻松愉快、稍感疲劳为度。慢跑不同于散步,要事先做好准备活动,可缓慢地屈伸肢体,舒展全身的肌肉,并注意活动好踝关节,一方面防止因准备不充分而造成身体关节和韧带的扭伤,另一方面通过这些轻缓的活动,使机体开始兴奋,这时再做慢跑,身体各系统可以获得最好的协调。慢跑不要求快,只要使全身肌肉得到震动即可,但应注意跑步时与呼吸的配合,边跑边用鼻吸气、口呼气,呼吸气要均匀。同时,跑步的姿势要尽量自然,全身肌肉应适当放松,动作协调而富有节奏。慢跑一般可进行20-40分钟,结束后不宜立即停止不动,应当再做一些轻缓的调整运动。以前没有参加过慢跑者,初次或开始的前几次,可有意识地把运动量定得小些,然后再根据身体情况加以调整。对原有心血管疾病者,不可贸然进行慢跑,最好先请医生检查一下,再制定合理的锻炼计划,循序渐进。慢跑最能消除脑力疲劳。并能增强记忆力,促进消化吸收,因而对脑力劳动者尤为适宜。
  跑步出现的意外大多是急、慢性下肢损伤,常见有髌骨软骨病、踝关节扭伤、下肢疲劳性骨折、跟腱炎、骨刺综合征等。在跑步前做好准备活动、预先使各运动关节活动开,避免在不平的地面上跑步,跑步时穿上运动鞋,不要用力过度,这样便可以减少或避免发生运动损伤。
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发表于 2007-3-12 18:19 | 只看该作者
好好学习!学习!也开始慢跑!
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