转帖［运动戒烟吃蔬果延长寿命11年］

三湖人

英国剑桥大学计算出一条令人类寿命增加11年的公式：戒烟可以添寿5年；适量运动可增3年；每天进食5份蔬果则可再增多3年。此公式是从超过2.5万名45～79岁的英国居民的日常生活模式和寿命计算得出来的。研究显示，只要戒除坏习惯，多做运动，保持健康生活方式，即可令寿命延长11年。

负责此项研究的剑桥大学专家Khaw Kay-Tee认为，为求长寿，应立刻在生活方面作出改变，若大家由不做运动改为偶尔做运动，死亡率已可降低15%～20%。至于每天应做多久运动才是最合适，这要视个人的工作性质而定。例如：办公室职员每天只要运动1小时；发型师或售货员需长时间站立，因此每天宜运动30分钟；而清洁工、护士或建筑工人由于属体力劳动，所以无须额外运动。

在饮食方面，每天最好进食5份蔬果，即使以前从无进食蔬果习惯，现增至每天1份，或每天由2份蔬果增至3份，也可添寿2年。