《江岸冬泳队安全知识教育讲座》第二讲

水上游

        越来越多的人喜欢游泳健身，很多人都在说冬泳是在做“血管操”但是必须提醒游泳爱好者，游泳也是要讲究科学的锻炼，好的锻炼方法才能收到好的效果。

        以下有几点请大家要注意；

       一、有些人认为冬泳能治很多病，这是不科学的，但是冬泳可以强身健体，提高肌体免疫能力，能促进一些功能疾病逐步缓解、好转，并不是说所有的疾病都能治好。

       二、不要认为所有的人都适合游泳，尤其是冬泳，较为严重疾病的人；如药物不能控制的高血压、心脏病、类风湿、皮肤过敏病人等都不宜参加游泳。

      三、要游冬泳的人，最好从夏季或秋季开始，使身体逐步适应水温，由短时间慢慢增加，这样对整个人体的健康也是有好处。

      四、不要以为游泳时间越长越能锻炼身体，不同的人冬泳时间应气温、水温和人的体质而异来定量。体质差的人在水里游的时间过长，上岸后全身麻木，冷颤不止。身体好的人可以承受，这样较好地经受充分的刺激，达到锻炼的效果。

      五、夏季游泳时间不要太长，这样是不科学，夏季的气温很高，紫外线照射很容易晒伤皮肤，尤其是下午游的队员更要注意，我们一年四季都在游泳，紫外线的照射从来没有间断过，如果不注意防晒的话，很容易长雀斑和皮肤衰老。我们应尽量避开紫外线，做好预防。

      六。注意运动量不要过大，如果你今天的游泳运动量大了，明天就要减量，运动过度很容易使肌体过度疲劳。如果肌肉与关节感到酸痛，它便无法好好的发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的风险，时间一久，还会降低人体的免疫力。造成身体不适。

       七、游泳过度的标准；1、肌肉持续酸痛，疲劳精力不继。2、难以入睡，紧张不安。3、食欲不振。出现上述情况，应立即予以纠正，减量，放松，否则对身体健康不利。

        八、经常游泳锻炼的人要注意补钙，对50岁以上的女性及60岁以上的男性，如果发现骨宻度偏低、除应加强营养外，还可以适当服一些促进骨合成的药物，如钙片等。

         以上是我的一点体会，供大家参考。在这里提醒大家；健身应以安全，健康为原则。提高体能，健身则是更高的迫求，所以游泳过程中一定要注意；有多大力，办多大事，不能贪多图快。

 

［此帖子已被 水上游 在 2007-2-26 21:27:25 编辑过］

水上游

更正；供大家参考。

MLX

      将《游泳要讲究科学的锻炼，好的锻炼方法才能收到好的效果。游泳过程中一定要注意；有多大力，办多大是，不能贪多图快。》牢牢记在心里。

 

和

非常感谢石教练，谢谢了！

鲟鱼

       石教练说得蛮好.冬泳因人而异,不能包治百病,只能强身健体.

饺子皮儿

锻炼身体也要讲科学。

长江边

非常感谢石教练，谢谢了！


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平智

石教练：

    看后启发很大，受益非浅！
    冬泳一定要讲究科学，量力而行！！！

［此帖子已被 平智 在 2007-3-1 18:08:12 编辑过］

MLX

坚持《科学冬泳、健康冬泳、快乐冬泳、轻松冬泳！！！  》 

牢记《能游则游、难游则弃、心情愉快、安全第一、休懒勿滑、戒盲杜蛮、持之以恒、机动灵活、自信自强、心无负担。》

喜欢游泳的鱼

非常感谢石教练，冬泳一定要讲究科学，量力而行！！！并且希望看见你的三讲。

海湾51

非常感谢石教练，谢谢了！

搏浪

你在百忙中还惦记大家!把泳友当作你的兄弟姐妹!非常感谢石教练，谢谢了！

腊月天

原文由 [B]会飞的鲟鱼[/B] 发表:        石教练说得蛮好.冬泳因人而异,不能包治百病,只能强身健体.

若水

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鲟鱼