海边冬泳的生理反应及注意事项

陆游

 

海边冬泳是在掌握游泳技能之后，在夏泳的基础上循序渐进的。它不同于夏泳与秋泳，有其独特的规律性。必须用科学态度，根据自身状况制订合理的冬泳方案，不可蛮干，亦不可急于求成。没有适应海水过程的冬泳，会使游泳者晕水、突然出现憋气，心跳加速等症，严重的还可能出现头晕、恶心、手脚发麻等现象，如果心脏有毛病，还会有致命的危险。

海边冬泳锻炼的原则可归纳为9条36个字，即“算潮观浪，因地制宜，准备充足，自觉积极，循序渐进, 合理负荷，因人制宜, 持之以恒，全面锻炼，”。

注意事项：

1、要重视安全。海边冬泳运动因体力消耗较大，加之气温低，有些疾病患者是不宜参加的，如心脏病、出血、发烧以及妇女在例假期等不能进行冬泳。

2、海边冬泳时间的长短，应根据水温、气温以及从事海边冬泳运动的水平来确定。上岸后，如果全身发红或先白后红、迅速暖和、感觉轻松、愉快、就是“适量”的表现。

3、准备活动好，泳前不可少。

4、上岸做整理活动，及时保温促进血液循环。

5、必须注意适当的营养液补充。

6、海边冬泳应选择水质清洁，没有污染的水域进行。

7、三不下水：过累、带汗不下水；体虚、病后不下水；暴食、酒后不下水。

马刺

应该了解和掌握这些常识!

海蛰

我们大家应该互相提醒,互相关爱.

杨万滨

海边冬泳锻炼的原则可归纳为9条36个字，即“算潮观浪，因地制宜，准备充足，自觉积极，循序渐进, 合理负荷，因人制宜, 持之以恒，全面锻炼。还有“三不下水”。这是多年多人的经验总结，谢谢了！

海浪头

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东方魔女

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