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冬泳的概念——冬泳和生命科学(10)

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发表于 2007-2-18 21:02 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

10、自我关注,是否处于亚健康状态?
  最近,人们常常从一些报刊上见到“亚健康”的报道。什么是亚健康呢?
  健康是人体的最佳状态,称为第一状态,因疾病引起人体正常生理过程的损害,表现为对外界环境变化适应能力的降低,劳动力受到限制和丧失,称为第二状态,健康和生病之间的身体状态,称为第三状态,即亚健康状态,又被称为灰色状态。通俗一些说,就是身体既没生病,又像生了病似的,无体力,无精神。
  亚健康状态的具体表现为:头疼、头痛、头晕、心悸、失眠、食欲不振、情绪烦躁、疲乏无力等等。亚健康人员虽然活力降低,功能减退,去医院检查,又没有什么明显的疾病,仍然可以维持正常的工作、学习和生活。但是,任其发展下去,就会真正生病,进入第三状态了。
  亚健康状态产生的原因是:当今社会,生活、工作的节奏加快,竞争日益激烈,使人感到常受到日趋增长的压力,所以,过度疲劳,身心疲惫,体力透支。加上生活不规律,偏食、暴饮、睡眠无定时,引起机体失调。另外,环境污染,接触过多有害物质,人体自然老化,也是引起亚健康的原因。
  科学家指出,亚健康是许多慢性病的潜伏期。
  统计表明,人群中符合WHO(世界卫生组织)健康标准的只有15%左右,各种疾病患者占15%左右,亚健康者占到60~70%。
  据世界卫生组织统计,处于“亚健康”疾病状态的人口在许多国家和地区日前呈上升趋势,有专家预言,疲劳是21世纪人类健康的头号大敌。
  2003年在上海召开的“21世纪健康新视角”研讨会上,预防医学会养生保健专业的专家们说,目前我国约有75%的人处在亚健康状态。对于北京、上海、广州的调查表明,这三个城市的人处于亚健康状态的比例都在70%以上。
  值得注意的是:调查发现,在不同职业的人群中,亚健康发生率较高的依次是干部(可理解为白领阶层)19.34%、大学生10.95%、中小学和幼儿教师9.33%,中学生9.02%,工人8.98%、军人7.60%、工程技术人员7.14%、企业经营人员5.36%、医生3.60%。
  据上海社科院亚健康研究中心2003年的一份调查,上海市健康人群占16%,非健康人群占14%,亚健康人群占70%(其中轻度患者约占40%,慢性患者约占30%),而亚健康人群中又以“男性为众,知识分子和企业管理者的比例最高,约达七成左右”。
  上海市国际医学交流中心医疗保健中心徐迎肃主任介绍,目前许多中老年疾病患病人群普遍年轻化,高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊结石的发病提前了10年。在亚健康检查中,常发现二十五六岁、二十七八岁的年轻人就有脂肪肝,30多岁的人尿酸增高,40多岁的人患慢性前列腺炎,而从前只有六七十岁的老人才会得前列腺炎。
在30至40岁的男性中,30%至40%存在脂肪肝、血脂升高的现象。脂肪肝的产生,直接与饮酒、暴饮暴食有关,胃、肝脏疾病与喝酒有关。一般来说,男性的亚健康症状倾向比女性多,专家分析,这可能与男性的工作性质有关~工作中需要吃喝应酬。
  在20至30岁的男性中,超过10%有脂肪肝、血脂高的症状,常喝酒的人脂肪肝、血脂高,个别有尿酸高的倾向。许多人大腹便便,以体内脂肪增多为主要表现。
  年轻女性中,乳房小叶增生、子宫肌瘤是常见的亚健康症状,这与雌激素的分泌失调有关。
在白领中常见的腰酸背痛、脊椎病,与空调环境里长期保持一种姿势有关,开始先是抽筋、疲劳,如果缺钙、营养不良,会加速这一症状。
  专家建议:此类人群尤其应该重身体保健,坚持锻炼,减少不良嗜好,以免疲劳或紧张过度影响身体健康。
上海社科院亚健康研究中心主任、国家级社会体育指导员奚潘良认为,健康是多种因素综合作用的结果,切勿迷信某一种健身方法,所以自我保健必须采取心理保健、运动保健和生活饮食保健综合措施,以形成强身健体的综合效应。
  他结合多年研究和治疗白领亚健康经验,推出以下科学健身方法:
  一是有氧运动,如跑步、游泳、打球、打拳、骑车、爬山等;
  二是腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;
  三是做壮健操,使人体组织器官充满活力,推迟衰老进程;
  四是点穴按摩,通过自我点穴疗法和按摩,对体表适当刺激,激发机体抗病潜能。
  对脂肪肝、肥胖、糖尿病等“生活方式”病来说,运动是预防和治疗这类疾病的重要方面,原则上凡是全身中大肌群参与的(相当于全身性的)低、中强度的持续运动,都可因时因地制宜的进行。
  下面是一份有关亚健康的测试表,您不妨自测一下自己是否处于亚健康状态:

内容       自感症状            改善措施
1    经常疲乏无力、反应迟钝    工作适度,勿超负荷合理饮食戒除不良嗜好,生活有规律自  
                            我心理调适或做心理咨询参加有氧运动避免或减少接触有害物质
2    头痛、头晕、目眩、耳鸣    
3    烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中    
4    失眠、多梦    
5    胸闷、气短、出汗    
6    性功能减退    
7    食欲不振    
8    腰酸腿痛    
  说明:1.具有第2~3项者,表明进入亚健康状态。
      2.具有第4~6项者,表明处于严重的亚健康状态。
      3.具有第7~8项者,表明已到了疾病的边缘。

  读了这些报告,您是否认为运动健身对于自己已经是非常必要的了呢?
  自测完成后,不管您是否处于亚健康状态,您是否认为您也应该进行适当的运动健身了呢?
  如果您会游泳,又有游泳的条件,我想,您也许会首选游泳作为自己的运动项目了。如果您选择了游泳,您不妨试着坚持到冬天,那时,您再做一次身体检测,您一定会体会到冬泳对于亚健康真是最有效的治疗方法呢。
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