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在很多地方,现在流传着一句话“筋长1寸,寿延10年”。拉拉筋真能有这样的好处吗?海军总医院原副院长、著名教授冯理达的理论证实了这一点。所以,不妨跟我们一起,学学简单的拉筋法。
3 K p& A$ b+ g& a1 o- ] 所谓拉筋法,也就是抻拉韧带。中医认为,“骨正筋柔,气血自流”,气血通畅,则疼痛能消。因此,拉筋法的疗效,首先表现在祛痛。此外,通过拉筋还可以达到排毒的效果。因为拉筋能打通背部的督脉和膀胱经,而膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵;内毒能随时排出,则肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然减缓。5 g. \9 A. Z2 j2 f3 R/ |$ x; n
拉筋法操作很简单,在办公室或家里都能随时进行。) D1 ]0 S; b: Q8 w
站位拉筋法:/ f& ?1 P) l, p7 u% E; h
1.站在门口,双手上举扶住两边门框,尽量伸展开双臂。
' O. I7 i, M/ y& f 2.一脚在前,站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直。5 E9 N( n3 W6 ^6 V6 t6 W
3.身体正好与门框平行,头直立,双眼向前平视。
# P1 t' x8 \0 e: i# ]2 I 4.以此姿势站立3分钟,再换一条腿站弓步,也站立3分钟。此法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。4 v" H4 y! W% S, a4 [+ I! d
卧位拉筋法:
) K! n. o" W3 `- s; r 1.仰卧躺在床上,让臀部尽量移至床边缘;
& q. K7 Y6 m/ s. _ ~+ u0 E 2.一腿自然弯曲向下,踩在地面上,另一腿伸直,尽量向胸前抬起;* i1 Q3 X8 G, _3 D
3.可用双手扶腿,帮助其伸直,并向身前尽量压腿,到极限,坚持几分钟,然后换腿。
. y ?% z, J6 f* r4 L- J 除了上面的方法以外,早起伸伸懒腰,做做伸展运动,在运动场上吊吊单杠,玩玩吊环,也都能起到拉筋的作用。
0 f; u7 w1 A0 B 但需要提醒的是,凡有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者,一定要先请示医生,是否适合做这类拉筋。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时会使心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者拉筋时容易发生骨折、骨裂;体弱者也可能因疼痛而晕厥,所以一定要避免意外情况发生。老人、病人都不宜操之过急。
5 B- j. r* W- ^- n$ r. P7 C" Y" X 如果在拉筋时出现抽筋现象,说明拉伸力度过大,应立即停下来,以后再拉筋时也应减小拉伸的力度。如果拉筋后出现局部疼痛,影响正常运动,可能是肌腱或韧带拉伤,应暂停拉筋,症状3日后仍不缓解或变得更严重者,应及时到医院就诊。9 S+ _+ I) Q. }, W
另外,有人担心韧带拉长了就不容易长个了,其实这种担心是没必要的。韧带拉伸会增加孩子身体的柔韧性,同时拉伸还能刺激腿部骨质的增长,不仅不会影响长个,还有促进身高增长的作用。(摘自《和谐养生大智慧》一书,天津中医药大学博士田栓磊也有补充) |
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