教你游泳,不会游的看了包你学会。1

海之韵

教你游泳,不会游的看了包你学会！！！

蛙泳 　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。[url=http://b16.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8b7d763eddf12984cfa8632f7b78d7bda419128f580083112f263638f63b52553fd2d753f54dc21040411e3c7c80688c2476b5c8d622af5b3055236b221110cc8e7562f03d0876e1b9764a7282b90444f7353aa1][/url]　　
臂部动作：　　1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。　　2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。　　3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。[url=http://b16.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8b7d763eddf12984cfa8632f7b78d7bdb4baf972c4f8f6fa8ce3f1b0bb30878de6f61d166297f06ef450edb6aece6bfa9e04e09e47c1cafd4f74eeeb009ee70051082512400af763899b32568f3bb20408c66088][/url]
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。[url=http://b17.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8b7d763eddf12984cfa8632f7b78d7bde3160c280b4329d0695b5e421b24337e5c6d5531806446c9aed722c5d9e6ab70a8f4b88a833255fd65969caf642d1c478feed20ca15dc8d099fc12d49312ce8117cafc0f][/url]　　
腿部动作：　　1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。　　2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。　　3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。　　4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

自由泳 　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。[url=http://b17.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8b7d763eddf12984cfa8632f7b78d7bd83ee8e97de519df1122527639ae2be213bfa47efca65a4c02018d34345c69260e370803db3494d2bf98cbff45455e1ee5b2c3c4218d8f4f159700fb7164603d3ffaa4616][/url]　
　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。[url=http://b17.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8b7d763eddf12984cfa8632f7b78d7bd516ea9769e8465ec9193ce3fd512663bdaa2d56207a05e3b37e877d995252a8b61a0a881253935ac26c6ffa381a90c6896b93b6b0720f4a5a056266e70ff0d3f293bb71c][/url]　　
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。　　2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。[url=http://b17.photo.store.qq.com/http_imgload.cgi?/rurl4_b=8b7d763eddf12984cfa8632f7b78d7bd9d2ff2748dac3d9874bf9024b71890bcd200bd9e78ce7974c6d8351929ab87cbfa3d3f1e147607892729d6961e376bb6ddacaf0c91b39c2122ace24fcabd39b210c20649][/url]　　
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。　　腿部鞭状打水：　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。　　2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。

[ 本帖最后由 海之韵 于 2009-11-25 20:30 编辑 ]

由鱼

看见了，真不错。

由鱼

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    夏天到了，学游泳的人越来越多了，把此贴顶起来，意在大家学游泳方便。

延边随风

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    您好！我看见了文字，没有看见图片。您发的图片是QQ图片，是有“防盗链”的，下载后上传我们就看见了。