网友们公认最耗脂的10大运动

白山龙

　　美女们总是在不断地想着减肥，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考。
　　1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
$ [+ S9 `2 T+ H' N' {1 v& y- }& D　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
　　2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
( E* i. |. H; s! w　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。
　　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
2 b' ]9 [" U9 i" X' o- Y9 M　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
0 {3 r  n& E* c- O) v　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
　　4、慢跑20分钟以上就能出效果！
! s- J0 e$ {, S　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
7 D1 w0 u; n# o8 ]1 ^　　5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
& `1 x5 [3 E! T: L# l$ b　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

白山龙

　　6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
　　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的
+ e( X& H! f9 V$ M. w! l$ T　　7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲
# b8 I, |" X; x; u0 b  V" Y　　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。
( R% j' C. f1 C0 u9 k　　8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
3 r7 G9 e0 x2 d, [7 @5 z4 o: K　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！
, {' W1 z' a* j: l/ w3 P! y　　9、在俱乐部跳1小时的舞
, u6 L$ f9 i6 z+ b. @* ~8 h　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
! T" [8 E+ W* U" `% \　　10、吃饭时每口咀嚼20下
- X, O3 t6 A9 W5 B4 o　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。（来源：北青网）

北极熊56

自由人

选几项适合自己的练练

日不落

学习了 ，谢谢！来吉林老哥陪你游南极去！哈哈！

楠

选第2、3、4、7、8、10项练习。谢谢分享！

喜洋洋

看着简单，做起来难！(我是真想减肥呀 )