雨后秋水凉

北极雪狐

雨后秋水凉，游泳时间别太长！      
  w. J# b$ d2 I, T, Q% t       好多新队员更衣后就急于下水，感觉水温太凉，划水频率加快，上水后感觉发晕，两眼发黑，站立不稳，过冬的意志动摇，下水打怯，俱水。这就是经验不足照成的。
9 o% Q* V" p, t       随着气温的下降，昼夜温差拉大，冬泳要适当调整在水里的时间，下水前要多做一些活动，由于更衣后，体温与气温温差太大，这是不要急于下水，等到体温降下来后，再下水，下水后感觉水温很凉，这时要调整好呼吸，划水的频率不要太快，要有节奏，慢慢的适应，三五分钟后，体温适应后再加速划水，游泳时间不要太长，感觉身体发凉就要上水，跑步直至出汗为止。
       自我心得希望能对新队员有所帮助。
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yqyz83033

“四游四不游”，即游阳不游阴，游雪不游风，游雨不游雾，游清不游混。当水温保持在１０－１４摄氏度时，一般人在水中游１００－５００米最佳。　游泳注意事项：
! N+ L  S, r6 B　　（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
$ S" j  d. d" j　　（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
　　（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
. Q4 A1 |9 b+ K/ \. T. b, e9 r: E9 G　　（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
　　（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
　　（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。

微山湖畔

这个帖子不错，顶了！！

龙游泗水

真的不错,偶一定坚持

浪里别跳

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mapufan

帮顶了！！！

草上非

谢谢，这对新人很有帮助。

小鲤鱼跃龙门

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婷雨意

好贴，顶顶更健康
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龙游泗水

好贴,顶起,对新手有很大的帮助,谢谢