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冬泳的概念——冬泳和生命科学(6)

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发表于 2007-2-6 16:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

6、身体机能的自我评定:12分钟跑测试评价什么?
  自己的身体机能怎样?每个人可以通过一项运动来自我判断。
美国的库珀博士(Dr Kenneth H.Cooper)是指导飞机驾驶员和宇宙飞行员从事体育锻炼的军医。他研究出了身体机能的测定方法,具体为以一个正常人12分钟跑过的距离打分,然后利用得到的分值评定他的机能状态。这种方法称为12分钟跑测试评价。
  如果是30岁以上或身体有疾病的人,在进行测试前要先进行健康检查,并经过6周的预备性体育锻炼。
  哪个人如果想要知道自己身体的情况,可以自己测试一下,在12分钟时间内,尽可能地快跑,看自己在这12分钟跑了多少米,以此对照12分钟测试评价表,就可以知道自己身体的状况了。
例如,年龄为45岁的男性,在12分钟的时间尽力跑了1775米,那么,他的得分是72.5分,机能情况为稍差。他只需要稍加锻炼,身体机能就能达到“好”。
见下表:
                        12分钟跑测试评价表(米)
体力等级 60分以下极差 60~69分差   70~79分稍差   80~89分好   90~100分极好
30岁以下男1600以下     1600~1999   2000~2399       2400~2799     2800以上
    女    1500以下     1500~1799   1800~2199       2200~2599     2600以上
30~39岁男1500以下     1500~1799   1800~2199       2200~2599     2600以上
    女    1400以下     1400~1699   1700~1999       2000~2399     2400以上
40~49岁男1400以下     1400~1699   1700~2099   2100~2499     2500以上
    女    1200以下     1200~1499   1500~1799       1800~2299     2300以上
50岁以上男1300以下     1300~1599   1600~1999       2000~2399     2400以上
    女    1000以下     1000~1399   1400~1699       1700~2199     2200以上

  身体机能的状况,从一定程度上说明了身体的健康状态。如果测试的结果是极差、差或稍差,那么就一定要注意进行身体锻炼了。
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发表于 2007-2-6 16:41 | 只看该作者
俺的腿老了,还能练回来吗?
3#
 楼主| 发表于 2007-2-6 16:44 | 只看该作者
您只要锻炼,就比现在好!
4#
 楼主| 发表于 2007-2-7 10:25 | 只看该作者
棒!
5#
发表于 2007-2-7 09:02 | 只看该作者
俺12分钟2500以上什么问题没有,轻松
6#
发表于 2007-2-7 15:27 | 只看该作者
一定要注意进行身体锻炼!每天!
7#
发表于 2007-2-7 12:02 | 只看该作者
棒?成语接龙?--棒下出孝子
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