四季养生

老猴子

春季养生     春季是肝气旺盛的季节要调养肝脏，注意保持情绪开朗。肝属木，喜条达，恶抑郁，与春令升发之阳气相应。如不注意情绪的控制和调节，肝气郁结，则容易致病。春天适合春游，到空气清新的园林山野之中，尽情地呼吸新鲜空气，来排除胸中的郁热之气。春天防病，首当防风。风邪可单独作为致病因素，也常与其它邪气兼夹为病。防病根本在于提高免疫力，采取体育锻炼，饮食调节来强身健体。也要注意室内空气清新，流通。春天，也是净化调养身体的最佳季节。经过冬天的蛰伏，特别是春节期间的大吃大喝，身体容易积累垃圾和毒素。因此，在春季定期有目地减轻毒素对身体的伤害显得越来越重要。俗话说药补不如食补，春季养生饮食要做到多喝水，吃新鲜的蔬菜水果，糯米，黑米，韭菜，菠菜，红枣，核桃，动物肝脏，鲫鱼等食物都可补肝养 6 U6 h  l( ?: s      夏季养生 夏季养生在于静，古医经《养生篇》曰夏天宜“静养忽燥”节嗜欲，定心气——可居高明，可远眺望，可入山林，可坐台榭空敞之处，以避炎夏。夏季要“夜卧早起，无厌于日。也就是说要晚睡早起，在保证充足睡眠的同时早起锻炼，不宜懒惰，才能保持旺盛饱满的精神状态，让体内阳气宣泄于外。夏季要养肠胃，夏天的饮食应该以清补.健脾.祛暑化湿为原则，一日三餐中，注意多吃些苦味的食物，不但能清除人内心的烦恼.提神醒脑，而且可以增进食欲.健脾利胃。夏天人们都喜欢吃冰冷食物或吃夜宵，加上夏天特别容易滋生细菌等多种因素，容易使肠胃负担加重，造成健康困扰。夏天不仅要预防中暑，也要防止空调病。       秋季养生 立秋后天气逐渐凉爽，秋季天气干燥易伤人阴津，皮肤粘膜水分加速蒸发，于是出现皮肤干涩，鼻燥，唇干，头痛，咽痛等人们常说的秋燥症．历代医学认为，秋季养生，重在养肺．首先要起居顺时．秋季气温由热转凉，且昼热晚凉，应做到祖国医学所说的＂早卧早起，与鸡俱兴＂．早睡以避晚凉，早起从清爽，吸纳新鲜空气．要敞门开窗,使室内空气流通．其次是饮食润燥．宜多吃生津增液食物，如芝麻，梨，藕，香蕉，苹果，银耳，百合，无花果，，竹蔗以及鸭肉，猪肺，龟，蜂蜜，蔬菜等以润燥养肺，凡辛热麻辣，煎烤熏炸等食物，宜少吃或不吃． * D0 K9 {9 q4 Z- B( d * z6 b% a! H9 V      冬季养生 冬季养生在于“藏”。中医认为“春生、夏长、秋收、冬藏，进入冬季后，人体新陈代谢的速度开始降低，顺应这种变化，养生活动应当注意敛阳护阴。 2 H: _0 [% _; m. u3 P3 D- Z + g* }3 ]8 Y) K6 j8 `$ L' F      精神调养 神藏于内*       “激动”“生气”“紧张”等情绪波动频繁，其身体状况会很容易受到影响。神藏于内，指的是重视都和保持情绪的安宁，及时调整不良情绪，保持平静的心态。神藏于内并不意味着懒散嗜睡，应当多晒太阳，阳光带来的温暖和明亮法。    # j$ l) ]7 _% _: V4 k) Y                                  # Z* p) A. O+ O: U  d       *起居保健 冬保三暖*                                                 2 l: e1 j( |2 X1 R% ]9 Y      头暖--头部血管丰富，缺少脂肪保护，受凉容易引起头痛、感冒、甚至引起胃肠不适。       背暖--背部穴位直接对应身体脏腑，受寒不仅引起腰酸背痛，还可通过颈椎，腰椎影响上下肢肌肉和关节，内脏产生不适。        脚暖--“寒由脚底起”脚部受寒势必引起影响内脏可引起腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病证。此外，脚部受寒还会使上呼吸道抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入大量繁殖使人感冒 3 K2 S8 h: z- x& Q! `# I; q' p7 l       饮食调养 宜温热*                                                            - L9 V; O; m& Z6 x. A      冬季食物宜温性，多吃羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子和白薯等温性食物。多喝热粥。 还要“少吃咸，多吃苦”。冬季肾经旺盛咸味吃多了,会增加其负担适当的多吃苦味食品，可以提升身体的活力，冬季不易吃生冷、粘硬的食物会刺激肠胃，不利于脾胃运化。 *锻炼强身 加强代谢*       俗话说“冬天动一动，少生病一场；冬天懒一懒，多喝药一碗。”应当多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，促进身体新陈代谢，提高自身的免疫力，有益健康. 3 u9 \* _' O- ?! l 6 w7 d5 S. o" c5 f* x) u6 _3 G3 k 0 f% B" J+ o9 U4 v' D 0 Z7 O* ]( A, X' L ( c" o5 y7 d8 F" P, }- P% v

( _* F  [- [+ c9 O( ~0 F1 m
. n; N$ W( e' y) [[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-19 19:04 编辑 ]

醉老虎

好帖

寻悠者

天已入秋 .谢谢猴兄的提醒

老猴子

睡眠是最好的养生
6 c8 W' c; j4 D' c& {# G
$ j) M$ h( @& |3 e5 X7 H. t 一、睡眠的规则
( S4 A1 V+ A! x* F" i8 M    战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

% m( X" g$ N3 u& f( d    晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
% S0 G4 C/ T8 s# U) s) S3 p! c$ e% K
3 [% l* e6 q2 M    睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

    植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。
  f2 x: u/ Y- r. D  K, H) U
) {6 F3 ]& }* ^  f' }* u    现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。
. l/ D- }  v* t. R# p) j# O+ M: Y
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:19 编辑 ]

老猴子

二、睡眠与疾病
# ?. D" w( g( d; W8 K" o
4 V: U% V! F) C+ @. u4 t: L. f       现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
9 i2 f5 A# P6 ?2 t" `' Z1 D
  K& l9 V+ Z' @. `+ Z5 ]    子时（23：00—1：00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。
- ?+ _" ~' t+ O, R( I
    丑时肝经最旺，丑时（1：00—3：00）不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病，现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。也就是说乙肝的病毒已经到了细胞里面，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％——60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就是应该被淘汰的人。

% Q1 u; s: A2 {; I    肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

    肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血证状。

    肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

  _3 y7 K, Y4 ?) t9 u+ m    肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
5 B2 R  L4 W* `% S! H$ c9 h
7 k) }$ S) v- ^1 _) V2 m. F: z    肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

    肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝助脾胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。
% b3 T* Z. i3 x2 B% \
4 _% e5 U; a: Q' n; R& W    肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳、或咳嗽、咳痰血等木火刑金的证状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

$ a9 e- O: V6 o6 Z    肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。
4 [  h. F, ]5 I- }, i, |& f
[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:21 编辑 ]

老猴子

三、睡眠的方法
! c7 L! H4 T- z
% b+ L8 A/ n, ^, I9 C- ?9 p     交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
   
) g; k$ p6 K% q# h     在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

0 R7 n/ x3 h6 l     21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00（亥时）之前入睡。女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡早期。

! n; T$ r0 \- g     睡觉要关窗，不能开风扇、不能开空调，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了，开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调，也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄，脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人就开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故，这也就是气受伤了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬.
, U2 U/ v) q0 J  ~
9 @. X# G( f/ G0 D    有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳、补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。

     睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力，要关上窗户，不开空调、电扇，保护阳气。
4 G3 T: z' v: U' x1 P' R        
; M# d2 T: b1 V9 z! S     肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；

5 A# Y/ h0 T4 }( N5 i. t     再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥；
: i9 X: d' [5 U
4 V8 H, G$ }5 s0 T+ V" f6 I+ ~6 a     还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；

     再一个腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

     睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

     睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：
. C# U3 z2 n% M$ v! l  F4 `; J3 m     1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。
) h; Q2 M# K# I8 n7 w9 x     2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。
     3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。
   
: O8 z' U+ D$ W- U& G9 c8 ~    睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气，使人一天阳气充足，否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成淫气，严重损害人的身心健康。
" V- \/ M8 o/ ~8 Y; p4 R8 i/ D: A% x   
! E3 S" ~2 R+ D   早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床，历史上许多伟人都是有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国藩等。另外早起能增加工作效益，俗话说：“三天早起，一天工”。

    现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地下道的漳气、浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。


[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:16 编辑 ]

老猴子

养身三大事：
      一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

     三事中睡眠第一。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，或过九小时勿碍，老或病人至多六小时已足。

     五个应该注意的事项：
    （一）睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
8 q% G/ L& {8 j5 P
6 y( x7 p6 t3 v, z9 o    （二）枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
1 n$ y) j- D1 o    （三）如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
3 d9 @3 C4 i. T8 v8 ]
    （四）如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
- j: j& h, d: M# l/ E
    （五）夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在南方，则早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。

4 ~4 |0 p6 u4 T" E+ C& L[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 13:18 编辑 ]

泰山游子

开卷有益！
    细细品味
! o+ b6 I; d% R/ d  r2 S: y        认真领会
0 V: q  b/ Y& F3 }( q; F2 V9 f. E            天长地久
                潜移默化
                    受益必然！
5 W$ U( J& C3 _6 ]; w+ Q受益不忘谢保健大师！
: {4 O* A( E/ y
. n% u9 {* Y& Q( K+ _[ 本帖最后由 泰山游子 于 2009-8-20 14:26 编辑 ]

老猴子

心理养生四要素

' p$ U5 A8 E, m3 ]- b3 \         专家预计：心理养生将成为21世纪的健康主题。所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

. [/ w8 t- g: m* ]    善良是心理养生的营养素   心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。

6 ?! ~; L* z0 i- e2 S! \  ^4 F    宽容是心理养生的调节阀   人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些，最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
8 C4 M# @8 f8 r: m0 G6 ]  R. S
    乐观是心理养生的不老丹   乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。
% w6 ^! {( O$ O9 I# ?; m+ q; Y
    淡泊是心理养生的免疫剂   淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末张之洞的养生名联说：“无求便是安心法”；当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。
, T& m& a5 f  M
0 B5 F) q: ~4 |* O! s3 w[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 15:33 编辑 ]

老猴子

健康格言：
" l3 e6 u5 Z6 F$ I) a5 W
            地位是临时的；荣誉是过去的；

            金钱是身外的；健康是自己的。
. X% F4 w4 y" X! r9 j  b* m) q5 F7 n
1 Z4 V* ^4 P. \  n* d$ _, ^  C[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-20 15:37 编辑 ]

醉老虎

老猴子

十大最伤身体的睡觉习惯   
  M- ]8 v' T4 {* w3 E
- _2 @- B/ p$ i) M  n, T　　导语：不同人有不同的睡眠习惯，然而，我们日常生活中的睡眠习惯却往往把我们迫去危险的边缘。

　　1、睡前生气
　　睡前生气发怒，会使人心跳加快，唿吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
; d: }! s; m( h" X  A# j
　　2、睡前饱餐
6 s$ U( `  ~$ {7 H# `6 x　　睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3 k: P( @, X: R' [; D( L" o　　3、睡前饮茶
　　茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

# W( D  i4 n7 u　　4、剧烈运动
　　睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

3 M8 Z- x2 w3 M  P- n7 x4 b4 x  F　　5、枕头过高
　　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响唿吸道畅通，易打唿噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

4 u# h% ^" Y0 O, s2 }　　6、枕着手睡
0 }; }+ I( r% e5 C" {　　睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

　　7、被子蒙头
6 [  Z  z& o% v1 l0 T- U) H. J　　以被蒙面易引起唿吸困难；同时，吸入自己唿出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8 I4 g  f- U' Q1 g+ _/ J. }
( s, B, G% G- @/ E& M) |) g　　8、张口唿吸
　　闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口唿吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子唿吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

' W+ Y' _4 h$ w1 J　　9、对着风睡
　　睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
) Z* ~3 [% Z0 [2 C
　　10、坐着睡
　　有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

老猴子

为什么会有“秋乏”？
; {; N4 A# d$ u1 |3 ?$ N9 V2 ?: _! \
    终于盼来了秋高气爽地好时节，人们大都可以好好地调整一下身体了。然而在这本应是人体感觉“最舒服”的季节，一些人为什么还会感到有疲劳感呢？
+ l  E/ ]" [( ?, |; _1 R
   从生理上讲，在炎夏时节，人的皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量，失去了较多的“老本”。
- k" i) R' D- z* S, g! ~" g
+ R/ c5 q$ g4 s4 R' o    到了秋季，虽然人体出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入一个生理休整阶段，身体就会出现各种不适，一些潜伏在夏季的症状就会出现，肌体也产生一种莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是“秋乏”。

    运动锻炼不让身体太疲劳

  W/ G! L  E) t- L/ H    秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

( W, G2 h& j* v5 X4 L   由于秋季昼夜温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意以下几点：清晨气温较低，应根据户外的气温变化来增减衣服，锻炼时不宜一下脱得太多；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。由于人的肌肉韧带在气温下降环境中会反射性地引起血管收缩，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。
/ a+ ~6 y* G. |9 A: L3 F! h& D5 i
7 X$ @# V6 n  `3 w7 c    立秋之后，温差大，中午热，早晚凉。人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，就容易患感冒，因此要根据气候变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。

    另外，在户外活动后，要及时擦干汗。不少人一过立秋，就开始鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏，这些疾病并不一定全是感冒，过敏性鼻炎也是立秋后的高发病。与此同时，还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。
3 ?; N& O0 ]' x* V" M
    此外，对于运动者来说，要特别注意防秋燥，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

[ 本帖最后由 老猴子 于 2009-8-25 16:19 编辑 ]