学好自由泳的秘笈

大海情 · 发表于 2009-8-18 12:26

金沙滩游泳比赛结束后，莱山分部掀起了一股学习自由泳的热潮。通过比赛大家清醒地认识到要取得好成绩必须学会、学好自由泳。潜水渔、大海行舟、仲秋夜、董龙、大海情等人开始学习和练习自由泳，并向其他高手请教。为了便于大家学习和提高，我从网上搜集了一些关于自由泳的基本要领（子贝老师编写），略加整理。通过和其它版本比较之后，我觉得很实用，现与大家共同分享，希望这些要领对你的自由泳学习能有所帮助，让我们共同进步。

一、打腿：
打腿时，从髋部开始发力，两腿要以髋关节为轴上下交叉摆动；腿部要适度用力保持膝部、踝部伸展，两脚尖稍内旋自然成内八字；向下打时，大腿带动小腿依次向下压水（这时膝关节自然会有弯曲角度，不要故意去曲腿，也不需刻意去伸直）；
向上打时，大腿积极用力上摆，膝、踝部保持伸展，脚不需出水面（只见水花不见脚），这时因为反关节，膝部不应有弯曲（如有弯曲，说明是小腿发力了）；打腿时，膝部有明显的交叉，同时不能侧分过大，要有分有合。
二、移臂
以肩带臂，立肘前领——随着侧身动作和上臂推水结束，肘部顺势出水，前臂继续加速完成推水，至推水结束时，肘部已经出水；这时肩部发力，带动手臂向前上方出水，肘部前移立起，至肩部的垂面，大小臂的夹角大约在90至120度，上臂与肩部不超过180度。在这过程中肘关节放松，前臂自然下垂，指尖对水，掌心向后（手掌与前臂不能有角度），，，
手掌引导，伸臂前插——当移臂至肩部的垂面时，立肘完成，此时肘部就如领导一样“高高在上”了，，，此时，手掌开路，引导手臂沿肩的延长线前伸，因肘部的高位，手臂自然成前插姿态，并在前臂的一半处入水（手臂伸直后的距离，约头前20至30公分），入水时大小臂成120到150度，在肩的延长线上左右不超过一掌（横向），，，手臂全部入水后，即伸直并继续伸臂，保持侧身滑行，，，
三、换气
游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。
自由泳的呼吸在掌握水下慢呼、水上快吸的原则下，关键要做好转头“咬肩”动作。。那如何做好“咬肩”呢？这要做到：一是水下呼气要尽，出水吸气要快；二是头部在出水前就要有低头的动作，即侧向边转边低；三是划臂、侧身、转头协调一体；四是打腿保持原有节奏，身体平衡不受影响。
四、侧身

自由泳的侧身动作，就是通常人们所说的转体、转肩。
要做好自由泳的侧身动作，就要做到“肩髋一体”转动。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张（用力）。需要记住的是，在适度紧张的前提下要尽量放松。
自由泳的侧身是髋部发力带动的，髋部是发动机（自由泳打腿也是髋部发力开始的）。在自由泳中，除了划臂，髋部是动力源。

[ 本帖最后由大海情于 2009-8-19 07:46 编辑 ]

飞雁 · 发表于 2009-8-18 12:46

一、自由泳动作图!!!

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张

海中蛇 · 发表于 2009-8-18 12:47

代表广大自由泳爱好者向热心人大海情表示感谢！很实用，收藏了。

大海情 · 发表于 2009-8-18 13:28

原帖由飞雁于 2009-8-18 12:46 发表
一、自由泳动作图!!!

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张

21971 ...

谢谢版主！

章鱼 · 发表于 2009-8-18 16:18

领会精神

山东龙 · 发表于 2009-8-18 16:22

学！~~~~~~~~~~~~

大海情 · 发表于 2009-8-18 16:31

原帖由 山东龙 于 2009-8-18 16:22 发表
学！~~~~~~~~~~~~

向你学习!欢迎你有时间到莱山分部指导工作，教教大家。谢谢！

山东龙 · 发表于 2009-8-18 16:37

哈哈，指导谈不上，去蹭水可以。别告诉海蜇、胶东龙呀，让他们知道，要收冲水费呀，嘿嘿。

牛哥大 · 发表于 2009-8-18 17:59

太好了，学习了！

大度英雄 · 发表于 2009-8-18 20:56

赶紧学！

仲秋夜 · 发表于 2009-8-19 10:00

还得勤学苦练啊，这是硬道理！

沙中金 · 发表于 2009-8-19 10:36

学习！

水中游泳的鱼 · 发表于 2009-8-19 16:00

山东龙 · 发表于 2009-8-19 16:04

原帖由 水中游泳的鱼 于 2009-8-19 16:00 发表
好

好个屁，就知道忽悠！～～

大海情 · 发表于 2009-8-19 16:13

原帖由 山东龙 于 2009-8-19 16:04 发表

好个屁，就知道忽悠！～～

这好像不是你说的!不足之处请多多指教！

[ 本帖最后由大海情于 2009-8-19 16:14 编辑 ]

山东龙 · 发表于 2009-8-19 16:18

我说的是鱼版！～～～他老是忽悠！～～～

海鲤鱼 · 发表于 2009-8-19 16:18

楼主的贴子将自由泳的几个重要点都讲到了，关键是领会、落实。

大海情 · 发表于 2009-8-19 16:24

原帖由 山东龙 于 2009-8-19 16:18 发表
我说的是鱼版！～～～他老是忽悠！～～～

抱歉！理解有误！

山东龙 · 发表于 2009-8-19 16:25

哈哈，无所谓了，反正鱼版也不在，咱们组团忽悠他！～～～～～～

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