专业教练揭示游泳减肥五秘诀

白山龙

　　游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！听听美国国家游泳队主教练马克·舒伯特推荐的秘诀吧。
. k4 ~3 F9 l2 j- e　　1。使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　2。快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　3。分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
* L8 F! }* a1 j4 z/ d9 g! Q　　4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
  K# \6 f( d8 h, k/ f* Z- y　　5。休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
. x5 a. B, p+ Z; a8 j　　如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

自由人

快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。
, X* s7 W9 E' l/ C3 Y; Q3 b- Y  x我就想采用这个办法。

喜洋洋

反正我是越游越肥

小露维尼

原帖由 自由人 于 2009-7-21 07:24 发表
3 j0 v/ [, T+ j& u: u1 @快速短距离游。每次游泳时间应在40分钟以上。
  b' {8 C" S1 z. y. B4 i我就想采用这个办法。

: l; c+ A* I/ o, [$ v3 c2 Z我也想……

SAILWANG

还在时间上坚持吧，减肥！！！！