我的“每日万米月”行动——连续记载中

休闲老姜

    我这个冬泳人有了搞副业的想法：除了坚持每天冬泳，还要坚持连续的每天跑步10公里（自己定的，2月份每天跑步10公里，曰万米跑步月）。具体做法就是，每天游泳后，背着背包（我称为 负重越野），径直跑回家。距离：10公里稍过（自行车码表测的）。
    我的“每日万米月”计划的动机是：这个计划很刺激很有挑战性，一般人做不到的，我就要去制定目标并且实现它，让我的生活每天都是新鲜的，最终去体验想象中的跑步带来的愉悦。再有就是实际意义的提高体能，强化和提高跑步能力，为今年的北戴河铁人三项获得证书，早点做准备。
    我的“自虐”行动
    我们协会的冬泳浪人，很多人都认识他，他也是我崇拜的偶像。看了他的健身日记，知道他常年如一日的刻苦锻炼，运动量、强度之大，令人惊叹。难怪他在历届铁三项赛中有那么好的表现。但是朋友们私下里也说，这不近乎于自虐么。
    无疑，冬泳浪人是我们学习的榜样。他的能力我可能永远也达不到，但是他的健身态度和刻苦锻炼的精神，却强烈的感染着我。我不敢和浪人比高强度大运动量的锻炼，我有个小小的“自虐”的打算，就是每天游泳后，跑步回家。设想，经过一段时间的锻炼后，跑步十公里将变得轻松，
    屈指算来，我已经连续跑了11天，感觉还好，心理上不是很畏惧了。
    下面是我的运动记录。
    2月1日，泳一次，跑步6公里。泳后跑步到莲花小区路口。
    2月2日  泳一次，跑步10公里。    今天背着包，顶着大北风，一直跑到家，用时80分钟。一路感觉还好，过半程后越发感觉轻松。我希望这钟所谓的自虐的日子早点过去，迎来的将是跑步肌肉运动带来的快感
    2月3日  泳一次，跑步10公里。海水清澈平静，温度零下1 度。小北风，用时70分。
    不利于跑步的是，背着包，穿得多。
    2月4日  泳一次，跑步10公里。今天游的是冰粥，南风，有浪，岸上的冰块被海水冲刷后来回涌动撞人，危险。今日跑步是连续的第四天大运动量高强度的运动，大腿和脚掌有不适的感觉，估计过夜能好转。
    2月5日  泳一次，跑步10公里。今天游泳，北风水好，有少许残冰被吹到海里面游弋。今天跑步感觉还是处于疲劳期，大腿发胀酸痛，开始2500米与大辉快跑，总体感觉还好。
    2月6日  泳一次，跑步10公里。南风，浪不大，水浅，感觉水很凉。跑步，还是大腿发沉，不敢发力着地，左前脚掌不适。属于过度阶段跑。
    2月7日  泳一次，跑步10公里。与抚顺大雪人同游的，水浅。跑步，大腿沉痛感减轻，左脚掌还不敢发力。负荷越野用时大约80分钟。
    2月8日，游泳与大雪人同游，水好。跑步10公里，大腿沉、脚掌疼，负重。
    2月9日，正月十五，海滩唱歌，后大家一起游，有大雪人。跑步10公里，下肢还是发沉，被动的跑，不敢发力。
    10日，南风有大浪，水浅，没好好游，没带胶手套，显得特冻手。跑步10公里，稍感轻松，敢发力了，脚掌还疼。负重4公斤，用时75分。
    11日，北风微风，水好、满且平静，正常游。跑步10公里，左脚掌疼，不敢发力，过程不如昨天轻松，未计时。
    12日，南风，水有浪，水温似乎高些了，游了90下。跑步10公里，右小腿外侧肌肉发木，影响发力，其他还好，用时80分钟。
    13日，中雪，大北风，水好，正常游，出水冷。顶风踏雪，跑步10公里回家，几乎用2个小时。今日身体感觉还好，没有特别不适，可能与强度不大有关。比较轻松。
    14日情人节，今天多人裸游的，很惬意，水好。跑步10公里，路面好于昨天，与小郭同跑至莲花小区，感觉一般，到后来左脚掌还显疼，后半程不敢发力，看来完全适应还需时间啊。
    15日，大北风，气温低，水好游泳很好，多人游的。跑步还是与小郭结伴至莲花，今天10公里的感觉稍好，后半程左脚掌很疼。风大特冷，冻手难受，穿湿袜子跑的。
    16日，典型的倒春寒气候，大北风，感到比三九天还冷。更衣下水前感到特冷、难受，出水后赶紧跑回换衣服，被风吹得受不了。水好，但是水温低，据别人测是-3度。今天跑步10公里，感觉比较好，身体各部位没有明显的不适，只有左脚掌稍痛。整个过程觉得轻快有力，节奏感很好，跑到家时还步履轻松，锻炼效果显现啦。
    17日，北风，感到冷，水也冷，水有少许冰絮。跑步更遭罪，冻手（薄手套不管用）只好倒背手跑，耳朵也抗不住啦，总之冻得太难受了。跑步过程还不错，脚掌还疼，能发力，体力分配还合理。10公里，用时70分钟。
    18日，东北风大，连续几天的低温，今天海面竟然被封死了。只有大东边有一块没冻严，在那游的，水温-2度。跑步可遭老罪啦，冻嘴脸、冻手、冻脚，痛苦的印象很深的，今天的万米一般，腿基本没大的反应，脚掌还疼，感觉难受的是负重。天冷冻人。
    19日，风不大，海里冰冻得很厚，只有一小块被泳友们维护下来的海水还可活动，今天大家裸的，尽管天下小清雪，但是比前两天好多啦，不太冷。今天的跑步很艰难，就是路面都是雪，每一步都是踩雪跑，速度快不起来，10公里负重，用时近2个小时。
    20日，有风，神奇的海较昨日天壤之别，碧波荡漾冰雪全无。水浅，浸水冬泳法，手撑海底快速移动，身体漂浮在尺把深的水中，免得感觉枯燥。今日10公里负重越野，感觉不错，除了双脚的脚掌疼痛外，其他不适已经不明显，跑的节奏、步频、步幅感觉都好，一直到最后还有弹力，用时70分。
    21日，大南风，海水大浪，有最后的冰粥，有录象，躺在冰粥里，沙滩上有阵阵大风，刮得沙子铺天盖地。跑步10公里，路面湿滑，两只前脚掌都很疼，今天跑得不太轻松，75分钟。
   22日，南风，午后2时海边，有浪游泳，水温估计还是零下。跑步与大辉同跑至莲花，那段用时32分钟，后程脚掌疼速度下降，到家总用时82分钟。
   23日，无明显风，午前10时到海边，干潮，海面全被冰封住啦，没有海水。只是两面翻煎了几次水，实在没水，从来没有的现象。跑步与车友老罗骑车陪跑至莲花，后程脚掌疼痛加剧。
   24日，早上下小雪，9时以后起北风，9时下水潮位好，游泳不错，有冰絮，表面看上去象冰粥，但不影响游。今天10公里跑比较轻松（别人给拿包了）除了脚掌还疼其他还都不错，路面还是湿滑，用时60多分钟。
   25日，天气不错，游泳有冰絮。跑步回家10 公里，前半程与小郭同跑，后半程前脚掌非常疼，速度减慢。
   26日，风和日丽，多人在海滨热闹游泳，心情愉快。跑步回家10公里，今天跑步的感觉是一个月以来最好的一天（没负重），一直匀速跑，步伐弹跳有力，到最后还轻松有劲，脚掌还有些疼，不是很严重。从海滨饭店到家用时65分钟，几乎是我去年夏天短装专跑时的成绩，今天初步体验了长跑的快感，既：快乐长跑。
  27日，大北风，沙滩不可久留，水好，从今天开始冰彻底没有啦。跑步一般的感觉，大顶风，较吃力，脚掌还很疼，今天与老史跑一段。
    通过这些天的实践，我感觉很有自信心，对我的“每日万米月”行动的前景充满了希望。
    回头笑看一年来走过的路，我心中充满了自豪和幸福。有多少目标被我征服，有多少困难被我踩在脚下，我获得了健康和快乐，我拥有了金钱难买的精神财富。
    下面是我征服过的目标
    学会了轮滑。
    成了自行车运动爱好者，骑行的目标一个个实现了，日骑行100公里、200公里以上，连续日骑行150公里（5天多的时间骑行吉林长白山天池近800公里，由梅河口至通化）。
    学写博客，11个月的时间，访问量已达1万5千多人，很有成就感。
    8月份开始学会了游泳，并且坚持了冬泳。我为我的执着自豪，我的冬泳只是在10月19日前，缺勤8天，6天骑行长白山，一天骑绥中汤上，一天骑行绥中长城，整个冬天未曾缺过一天。
    骑行北戴河，参加了北戴河铁人三项赛。
    成了冬泳网的会员，每天在网里乐此不疲。
    我的副业能促进冬泳主业的发展，能弥补只靠冬泳锻炼运动量的不足。待到春暖花开时，水温超过10度时，冬泳可能该转业了吧。到时我会制定新的游泳和骑行目标，为新的目标去努力奋斗。
    男人，要对自己狠一点！

[ 本帖最后由 休闲老姜 于 2009-2-27 20:03 编辑 ]

方文

姜大哥,我真的很佩服你这种精神,但是我向你提个小小的建议,大雾天千万要减少运动量,因为雾天锻炼,对自己身体的伤害是最大的.

安全月

向您学习，恭祝收获多多

快乐老船长

看了姜大哥每日万米月活动和所征服过的目标后很受感动，非常佩服姜大哥这种精神，祝你每日万米活动月取得成功！在铁人三项赛中取得更好的成绩!

[ 本帖最后由 快乐老船长 于 2009-2-11 21:34 编辑 ]

山峰

男人，真男人，佩服，佩服，向你学习.祝你实现自己的目标

小李飞刀

真男人也！飞刀我自愧弗如。每天我就是下午游泳而已。

冬泳浪人

老姜:   你现在的感觉是正常的。过了半个月之后疼痛感会减轻，一个月之后疼痛感基本会消失。要想提高跑步成绩是一个逐步循环渐进的过程，当你的跑步成绩提高之时，也就是你的体能提高之日。祝你在跑步中获得健康快乐。
你的月万米跑计划很好。我也很欣赏你的顽强毅力。

新开河

一周最好休息一天，对身体有好处。

休闲老姜

谢谢你的关心啊。

塘蛙

加油。准姜铁人！

仰天畅泳

你说葫芦岛人的骄傲

休闲老姜

感谢冬泳浪人对我的帮助，我已经买了多威专业跑步鞋，我现在知道了，没有好的跑步鞋是不行的。科学冬泳、科学跑步，看起来科学发展观适用于方方面面啊

海员

我不喜欢在公路上跑步，一辆柴油车或摩托车就会让你痛苦不堪。我离海边1公里我都骑车快速通过，游完泳跑步在海滩上，就是在海滩上也根据风向选择方向避免吸入尾气。一天两天的差别不大，一年两年就不好说了。一定要注意路况，避免跑步时的污染。

冬泳浪人

很好的万米月行动计划。

海浪101

搂主真捧，我退休后一定象你学习，现在开始上班不骑自行车。坚持下去，一定很有效果。

休闲老姜

初战告捷，获得了信心。

独行光头

光头为老姜坚定执着的精神折服！

[ 本帖最后由 独行光头 于 2009-2-17 09:21 编辑 ]

海上漂

向版主学习、学习、再学习，可不知道什么时候落在行动上?

葫芦岛

健康一身轻，老姜跑步去北京！

休闲老姜

请冬泳浪人点评一下我的跑步。