[转贴]科学冬泳要注意五点

716航母

科学冬泳必须要注意以下五点

　　第一、是要因时、因人、因地而异。参加冬泳的人，要根据自己的年龄、健康状况、游泳技术等确定游泳时间。同时，还要综合考虑水温、水域、水质和流速。冬泳的基本标准是：身体强壮、年纪轻、游泳技术好的，可以多游；身体状况不好的应控制下水时间。水温在14℃以上可以游30分钟左右；水温越高时间可以越长；10℃至14℃可以游10至30分钟；10℃以下要坚持每1℃游1分钟的原则。

 
　　第二、是要循序渐进。这一原则对于初次参加的人和有经验的人同样适用。初次体验冬泳的时候，人都会感到很强烈的冷刺激，当身体感觉承受不了时一定要及时出水。随着对冬泳的逐渐适应，再渐次地增加时间。

 
　　第三、是要持之以恒,保证一定的冬泳频率。游泳要从夏天开始坚持不懈，逐渐适应水温的变化，这样就不会因为在冬天突然下水而感到不适。同时，冬泳对经验的要求比较高，只有多下水尝试，才能更好锻炼身体。

 
　  第四、是要入水前后都要进行适量的运动。由于冬泳具有冷刺激强和散热快的特点，因此，在入水前要活动全身筋骨，加大深呼吸次数，使身体逐渐适应低温。出水后应通过跑步、跳绳等活动尽快恢复体温。

 
     第五、是要结伴进行冬泳，相互照应。冬泳对人体有着很强烈的刺激作用，而这项运动大都是在野外环境中进行，因此，在冬泳的时候，一定要有同伴。这样冬泳者之间可以相互照顾，降低危险性，同时也可以通过交流，在锻炼身体之余愉悦身心

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水鸟

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716航母

另外还要进行科学的食补：“调整饮食，常购一些御寒食品，应该多吃一些温热补益的食物来滋养五脏、扶正固本、培育元气，促使体内阳气升发。这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。 ”冬泳效果更佳。

（[quote]原文由 [B]水-water[/B] 发表: ）

水-water

感谢7，16航母！咱收藏了！

716航母

        现在进入冬泳已有一段时间了，随着天气和水温的逐渐变凉，游泳的人逐渐减少。有的想游冬泳的爱好者，有时会出现了畏难情绪。

        要想成功就必须不断克服面临的困难，牢固树立坚定游下去的信心。同时要讲科学，不能逞匹夫之勇，不能攀比。

        不同的体质运动量不一样，身体素质好的和泳技高的可适当多游一点，一定要遵守“宁少勿多”的原则。只要身体没有禁忌症，意志品质稍坚强一些的人都可以坚持下来，没有不冷的。

         冬泳锻炼的就是；刚强的意志品质；健康的身体素质；顽强的战斗精神；艰苦的忍耐能力。

山猫

好贴！学习中。

西湖雨燕

原文由 [B]水鸟[/B] 发表:         认真学了，现在就开始对号入座。呵呵，是个好贴！谢谢你716航母！！

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好帖,收藏

KK搏浪

  冬泳锻炼的就是；刚强的意志品质；健康的身体素质；顽强的战斗精神；艰苦的忍耐能力。

认真学习，认真对待，认真体会，认真贯彻。

水仙花

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