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zk老兵

                                 石智勇教授健康人生教育之一  《让健康属于你》             
                              
                        
                        健康时尚新概念：
                        
                            健康是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而不是没有疾病和虚弱的状态。
                            健康不仅指身体，还有社会和心理。
                        
                        身体健康“三字经”：
                        
                           
                        食欲好，吃饭香；小变通，大便畅；呼吸顺，心不慌；能生育，性欲强；既不瘦，也不胖；睡眠好，精力旺；耳朵聪，眼睛亮；不得病，身体壮。
                        
                        心理健康四标准：
                        
                            情绪稳定，智力正常，人格健全，意志坚强。
                        
                        情绪稳定要求：
                        
                            情绪反应恰当，既不过激亢奋，也不麻木不仁；该喜则喜，该忧则忧；该乐则乐，该悲则悲。
                        
                        智力正常应具备：
                        
                            准确敏锐的观察力，快速牢固的记忆力，灵活严谨的思考力，丰富新颖的想象力。
                        
                            观察力是智力的门户，记忆力是智力的储存器，思考力是智力的核心，想象力是智力的翅膀享。
                        
                           
                        人格健全除要求情绪稳定、智力正常、意志坚强以外，还要求有积极的态度、广泛的兴趣、坚定的信念、远大的理想、良好的习惯。
                        
                        良好的意志品质应表现为：
                        
                            积极主动、果断执行、言行自律、情绪自控、坚持决定、精力旺盛、百折不挠，直到成功。
                        
                        社会健康的表现：
                        
                            人际关系要和谐，当好角色履职责，各种压力能承受，不良行为要杜绝。
                        
                        身体、心理和社会健康之间的关系和地位：
                        
                            心理有改变，生理有影响；生理有变化，心理有反应。
                        生理拥有健康，心情表现舒畅，社会适应恰当。社会适应良好，情绪反应恰到，生理功能协调。心理功能正常，社会适应恰当，生理自然健康。
                        
                           
                        身体有疾病，心理不稳定，社会难适应。心理不健康，社会适应茫，身体要遭殃。社会不适应，心理难平静，身体将生病。身体健康是基础，社会健康成绩出，心理健康保幸福。
                        
                        健康与生活质量的关系：
                        
                            健康是生活质量的保证，生活质量是健康的体现。
                            健康状况好，财富滚滚来，积极心态有，生活质量高。
                        
                        健康与长寿关系：
                        
                           
                        全面健康有，保证能长寿。全面健康失，长寿也不值。长寿又健康，人生甜又香。既健康又长寿的人生，才是最幸福最有意义的人生。
                        
                        1.健康是人生第一需要。
                        
                            生理需要求生存，安全需要求保障，归属需要求依附，尊重需要求自尊，自我实现求价值，健康需要求一切。
                        
                        2.保健是一种责任。
                        
                            人生在世多责任，尽到责任是本分。家庭社会兼顾到，保持健康是根本。
                            一个中年人得了重病将造成：养育子女不成，抚养老人不能；成为家庭包袱，损害家庭幸福。
                            一个中年人病故将带来人生三大不幸：孩子少年丧父（母），丈夫（妻子）中年丧妻（夫），父母老年丧子女。
                        
                        3.人人渴望幸福  幸福离不开健康。
                        
                            只有健康才能创造幸福，只有健康才能享受幸福。
                        
                        健康就是最大的财富四大理由：
                           
                            健康蕴藏着财富，健康能够节约财富，健康能够创造财富，财富换不来健康。
                        
                        不健康的生活方式“六不”：
                           
                            营养不均衡，饮食不卫生，生活不规律，经常不运动，睡眠不充分，烟酒不节制。
                        
                        生活方式与疾病：
                        
                            生活方式不健康，诸多疾病染身上，癌症心脑血管病，还有糖尿（病）和肥胖，预防治疗不得当，很有可能把命丧。
                        
                        心理障碍性疾病的形成和影响：
                        
                            生活压力加大，适应能力变差，不能把握自己，心理障碍频发，快乐幸福全无，心身疾病随发。
                        
                        疾病既可防又可治：
                           
                            疾病不可怕，预防避开它；得病不可怕，医疗制服它。
                        
                        预防胜于治疗：
                        
                            上医治未病。病重无上医。
                        
                            预防简单廉价有效无痛苦，治疗复杂昂贵限效难如初。预防胜于治疗。
                        
                        三级预防的作用：
                           
                            一级预防不得病，二级预防不加重，三级预防保功能。
                        
                        无知致病也致命：
                        
                            有人无知得了病，有人无知送了命。因此说：知识就是健康，知识就是生命。
                        
                        健康可以自我管理：
                        
                           
                        世界卫生组织指出：个人的健康和生命有60％取决于自己，15％取决于遗传，10％取决于社会，8％取决于医疗，7％取决于气候。
                            选择健康与疾病，主要依靠自己定。想要健康有健康，想要疾病有疾病。健康是自找的，疾病也是自找的。
                        
                        保健是终身之事：
                        
                            生活方式疾病，皆是慢性过程。青年少年起病，中年老年发病。避免此类病痛，保健应是终生。
                        
                        生命健康需要经营：
                        
                            生命健康需经营，是赔是赚自己定。体内有个记账员，好坏影响记得清。
                            透支健康要患病，疾病严重会要命。不要透支健康，切勿透支生命。
                        
                        健康四大基石：
                           
                            合理营养  适当运动  戒烟限酒  心理平衡
                        
                        食品选择“九个一”：
                        
                           
                        一斤到6两粮食，一斤蔬菜，一个苹果（或相当量的其他水果），一到二两瘦肉，一两鱼虾，一个鸡蛋，一杯牛奶，一两豆腐，一勺油脂（半两）。
                        
                        食品选择“五搭配”：
                        
                            能量搭配，荤素搭配，粗细搭配，生熟搭配，寒热搭配。
                        
                        膳食指南“八个要”：
                        
                           
                        食品要多样，饥饱要适当，粗细要搭配，油脂要适量，甜食要少吃，食盐要限量，饮酒要节制，三餐要合理。七八分饱已足够，少得疾病又长寿。
                        
                        运动的作用：
                        
                           
                        体格健壮，精力胜旺，心力增强，血管扩张，代谢加快，免疫增强，思维敏捷，乐观开朗，自信自尊，意志增强，少有疾病，长寿健康。
                            运动能治多种病：骨质疏松症，颈肩腰腿痛，肥胖糖尿病，高血压和癌症，动脉硬化冠心病，还有焦虑抑郁症。
                        
                        怎样做适当运动：
                        
                            运动项目有多种，选择哪种看实情。有氧运动最保健，最好的运动是步行。
                        
                           
                        运动强度要适中，稍有疲劳出汗停。运动频度要集中，每周五天最可行，至少隔天做一次，偶尔一次没有用。运动时间把握好，一次至少半点钟。运动时机选择好，最宜下午5点钟。循序渐进要遵从，坚持不懈才显功。
                        
                        
                        吸烟的危害：
                        
                            吸烟引发多种病，癌症心脑血管病，慢性阻塞性疾病，还有不孕不育溃疡病。
                        
                            香烟拿在手，好比跟着阎王走。
                        
                            吸烟好比慢性自杀，提前死亡高倍增加。
                        
                           
                        吸烟不仅害自身，还伤朋友家里人。主动吸烟自找苦，被动吸烟成无辜。在吸烟比较流行的国家里，90％的肺癌、75％的慢性支气管炎和25％的冠心病的死亡，是由吸烟引起的。
                        
                           
                        在35～69岁的人群中，吸烟引起的死亡占全部死亡的30％。假如全世界的人都不吸烟，男性癌症要减少2／5，女性的癌症也会减少1／3。吸烟者有1／4最终将由于吸烟而招致死亡。吸烟者平均寿命比不吸烟者减少20～25年。
                        
                           
                        一个家庭中如果有一人吸烟，则其家庭其他成员患癌症的危险性比家中没人吸烟者高一倍；如果家中有两个人吸烟则危险性高两倍。
                        
                           
                        每日吸烟支数大于20支时，死于肺癌的危险为不吸烟人的15～25倍。发生喉癌的危险性也高出8倍，食管癌的危险也高出6倍，膀胱癌的危险高出4倍。
                        
                            吸烟可以使人：“舒舒服服”患上病，“潇潇洒洒”送了命。
                        
                        
                        戒烟的好处：
                        
                            放下屠刀立地成佛，丢掉香烟召回健康。
                        
                            戒烟其实很简单：先想吸烟害处，再想戒烟好处，下定戒烟决心，实施戒烟行动。
                        
                        酗酒的危害：
                        
                            英雄当了，豪气显了，哥们贴了，事也办了，病也来了，命也送了。
                        
                            猜枚赢了，劝酒成了，自己胜了，对方醉了，人也害了，麻烦来了。
                        
                            酒是一把双人剑，害多利少要明辨，除了过节喜庆时，不要随意放嘴边。
                        
                        心理不平衡：
                        
                            心理失衡多原因，盲目攀比是根本，主观客观有矛盾，内心世界起纠纷。
                        
                            出身卑贱，先天缺陷，长相一般，意外伤残，能力有限，忽视困难，得不如愿，
                        
                            贪心无限，强求公平，有偿奉献，追求完美，刻薄尖酸，喜欢较真，盲目比攀。
                        
                        
                        怎样保持心理平衡：
                        
                            心态是个平衡器，一切不平能消去。
                         
                            正确比较消除妒忌，知足常乐不断进取，自知之明把握自己，无私奉献淡泊名利。
                        
                            宽恕别人善待自己，助人为乐不图回益，感恩之心常拥有，理所当然要除去。
                        
                            公平完美勿强求，难得糊涂慰自己。心理能量巧释放，放松宣泄见成绩。
                        
                        睡眠的功用：
                        
                            消除疲劳，恢复体力；保护大脑，恢复精力；促进生长，有益发育；
                        
                            增强免疫，保护机体；心理保健，缓解压力；延缓衰老，长寿不已。
                        
                        老年人如何防止或延缓心理衰老：
                        
                           
                        加强营养，锻炼身体；读书看报，不断学习；书法绘画，打牌下棋；新鲜事物，关心好奇；暗示年轻，忘掉年纪；脑血管病，防治积极。
                        
                        
                        预防“离退休综合症”做到四有：
                           
                            心理有准备，退休有事做，业余有爱好，家庭有温暖。
                        
                        克服“家庭空巢综合症”要做到：
                           
                            尊重孩子的自由选择，主宰自己的精神世界。
                        
                        老年人搞好家庭关系要做到：
                           
                            尊重原谅老伴，理解宽恕子女。
                        
                        面对疾病和死亡老年人要做到：
                           
                            正确对待疾病，正确对待死亡。高高兴兴来，从从容容走。
                        
                        高血压病的保健格言：
                        
                            父母血压高，子女提防早。
                            饮食盐味重，血压往上升。
                            身体肥胖，血压升上。
                            酗酒吸烟，血压上窜。
                            生活压力大，血压升得高。
                            性格易急躁，血压易升高。
                        
                        高血压病的危害：
                        
                           
                        血压居高不下，心脏代偿肥大，动脉出现硬化，中风随时可发，视力出现障碍，肾功逐渐变差。少吃一把盐，血压得平缓。远离酒精，体重减轻，身心放松，血压不升。
                        
                            高血压病不可怕，早诊早治有办法，心脑肾脏损伤小，照样能活九十八。学习生活均不误，幸福生活满全家。
                        
                        防止高血压事件：
                        
                            避免急重症，治疗不能松，劳役要结合，情绪要稳定，香烟不能碰，饮酒要慎重。
                        
                        冠心病的保健格言：
                        
                           
                        冠心病危险因素之“六高两少一失调”：高易感、高血脂、高血压、高血糖、高体重、高压力，体力活动少、高密低脂蛋白少，营养失调。
                        
                            急躁争强，心脏遭殃。精神压力重，诱发冠心病。情绪过激动，断送自己命。
                        
                            一旦得了冠心病，血液供需不平衡。需多供少成事实，随即出现心绞痛。缺血缺氧病情重，心肌梗塞即发生。
                        
                            营养要均衡，适当作运动，戒烟又限酒，心理要平衡，治疗相关病，天天不放松。
                        
                            控制冠心并不难，早诊早治是关键，预防保健做得好，保证病情不发展，甚至病变会逆转。
                        
                        防冠心病事件“六不”：
                        
                            不过劳、不激动、不吸烟、不醉酒、不暴食、不便秘。
                           
                            得了冠心病，心态要冷静，精神要放松，治疗要主动，只要措施好，照常能劳动。
                        
                        糖尿病的保健格言：
                        
                            2型糖尿病的病因：遗传易感性、营养太过剩、体力活动少、生活压力大。
                        
                           
                        糖尿病重不重，关键要看并发症。病发症有多种：心病肾病神经病、心脑下肢血管病、视网膜及其他眼病。只要血糖控制好，脏器损害自然小。
                        
                        糖尿病治疗“五架马车”：
                        
                            健康教育、饮食治疗、体育锻炼、药物治疗、心理治疗。
                        
                            饮食治疗打好基础，体育锻炼作好辅助，健康教育搞好武装，心理治疗压力解除，药物治疗效果显著。
                        
                            预防糖尿病关键在生活方式，预防并发症关键在坚持治疗。面对糖尿病，态度要端正，既不太紧张，也不太懈松。
                        
                        
                        癌症病人的保健格言：
                        
                        
                        癌症病因八大因素：
                        
                            化学生物与物理，遗传营养及免疫，还有心理内分泌。
                        
                            吸烟如同自遭罪，癌变速度扬鞭催，每天吸烟二十支，发癌率增加几十倍。
                        
                            营养不平衡，食品不卫生，癌症易发生。
                        
                            烟酒肥肉携手，癌魔缠身不走。
                        
                            过份耐心，癌症伤身。
                        
                            精神长期紧张，心情过度悲伤，免疫功能下降，癌变细胞猖狂。
                        
                        癌症有五特性：
                        
                            快速生长性、浸润破坏性、远处转移性、体质消耗性、综合致命性。
                        
                            戒烟五年，肺癌死亡降一半。戒烟十年，癌前病变全逆转。
                        合理营养认得真，致癌因素不伤身。
                        
                        饮食加工防癌“八忌”：
                        
                            霉添熏煎，炸烤剩腌。
                        
                        防癌五大营养素：
                        
                            纤维素、维生素A（β－胡罗卜素）、维生素C、维生素E、微量元素硒。
                        
                            癌症要治好，关键在“三早”（早发现、早诊断、早治疗）。
                        
                            掌握防癌常识，提高防癌意识，争取早诊早治。
                        要想做到早诊断，癌症信号记心间，自我检查要学会，不要忘了做体检。
                        
                            治疗癌症，临床治疗是关键，康复治疗是保证。
                        
                           
                        癌症不可怕，综合治疗有办法。癌症像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。临床医生是炮兵，各种炮弹连续轰，消灭癌症主力军，留下残余给步兵。免疫细胞是步兵，动员起来一起冲，顽固分子消灭净，剩下几个不敢动。癌症治疗效果（治愈率、生存期、生活质量）与病情严重度（病种、病期、病理类型）成反比，与合理治疗成正比，而心理状态则是影响整个疗效的系数。用公式表示：
                                            治疗
                                疗效＝心理————
                                            病情
                        
                           
                        治愈癌症需要调动三个积极性：一是病人的积极性，二是医生的积极性，三是家属的积极性。治癌有两个主力军：一个是住院时的大夫，一个是出院后的病人。心理恐惧紧张，免疫功能损伤，睡眠质量难保，食少营养不良，抗病能力下降，癌症细胞獗猖。抗癌情绪高涨，免疫功能增强，睡眠质量保证，食多营养优良，抗病能力升上，癌症细胞退场。
                        
                            面对癌症要做到；战略上藐视它，战术上重视它。不怕死争取活。
                        
                           
                        出现抗癌意志不坚，多找抗癌明星谈谈。癌症不可怕，可怕的是你害怕它。有百分之一的希望，做百分之百的努力。对好多病人而言，与其说是病死的，不如说是吓死的。学习知识，认识自己，认识癌症。改变观念，激励自己，不怕癌症。树立信心，战胜自己，战胜癌症。积极行动，武装自己，治愈癌症。
                        
                           
                        WHO著名的三个“三分之一”论断：三分之一的癌症是可以预防的，三分之的癌症如能早期发现是可以治愈的，三分之一中晚期癌症可以得到有效的治疗，延长生存期，提高生活质量。
                        
                            抗癌明星好榜样，不畏癌魔斗志强。坚忍不拔得健康，留下佳绩美名扬。
                        
                        癌症康复良性循环：
                        
                            正确的观念→乐观的心态→必胜的信心→积极的行动→良好的效果→强化正确的观念。
                        
                        癌症康复恶性循环：
                        
                            错误的观念→悲观的心态→→失去信心→消极的行动→不好的效果→强化悲观的情绪。
                        
                            晚期癌症也不怕，医患结合对付它，临床治疗仍有法，自身潜能还有俩。
                        
                            心理潜能做武装，生理潜能把癌杀，只要潜能被激发，照样能把病根挖。癌症康复不可少，心理康复最重要。
            

翻江鼠

   食欲好，吃饭香；小变通，大便畅；呼吸顺，心不慌；能生育，性欲强；既不瘦，也不胖；睡眠好，精力旺；耳朵聪，眼睛亮；不得病，身体壮。

新三字经

白雪迎春

认真学习！谢谢了。

飞雁

健康指南，认真学习！！

颖河居士

       心态是个平衡器，一切不平能消去。

        正确比较消除妒忌，知足常乐不断进取，自知之明把握自己，无私奉献淡泊名利。

          宽恕别人善待自己，助人为乐不图回益，感恩之心常拥有，理所当然要除去。

           公平完美勿强求，难得糊涂慰自己。心理能量巧释放，放松宣泄见成绩。

［此帖子已被 颖河居士 在 2008-10-31 8:11:15 编辑过］

透心凉

谢老兵的养生宝典，收藏了！！