晚饭后在河里游泳的八大益处

笑看人生

老话说的好：“饱不剃头，饿不洗澡。”我理解，人在刚刚吃饱的时候，就端坐着不动，还要根据理发师的要求把身体动来动去，这是不利于消化的；洗澡指沐浴和游泳，此时皮肤和四肢的血管扩张，消耗能量较多，还可能由于流经心、脑的血液量减少，不能供给充足的能量，而引起头晕或心衰，饥饿时血糖偏低，能量供应已经不足，所以不适宜在饥饿时再做消耗体力的事情。

我过去一直坚持饭后游泳。在20世纪80年代前，锦州没有室内游泳馆，我只好在夏天早饭或午饭后去游泳池里玩，白天玩不够，有时就在晚饭后去游泳。因为我和铁路游泳池和运动场游泳池的主管领导和具体负责人都很熟悉，一直担任他们的义务救生员，当然也不领救生员的工资。所以我饭后去室外游泳池游泳不用花钱。夏季一过，游泳池一关，我就没有地方去游泳了。因为婚前受父母管，婚后受妻子管，根本连想都不敢想去河里游泳。20世纪90年代，运动场有了室内小游泳馆被一位张姓朋友承包，我就开始养成每天晚饭后去游泳的习惯。19世纪末，我先在东园游泳馆，后在石化游泳馆相继办理年票，一直坚持几乎天天晚饭后游泳。2003年夏天开始，我妻子和我一起去参加军民横渡笔架山活动，她看见海豹冬泳队也去横渡笔架山，知道在河里游泳并没有什么危险，便同意我下河游泳。从此每天早晨饭前开始去河里游泳，晚上饭后去游泳馆游泳。2008年开春，石化游泳馆关闭，我结束了晚饭后去室内游泳的习惯，开始了晚饭后在小凌河里游泳。当然游泳和冬泳能磨炼毅力，陶冶情操，是一项很好的健身运动，应持之以恒，才能达到健身的目的。不仅如此，在日常生活中，不管遇到什么烦恼事，一旦进入水里，就一心一意享受水带来的乐趣，将一切烦恼抛到一边，出水后，会感到情绪高涨、精力充沛。特别是饭后游泳能够有效地改善体质，促进身心健康。不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅和优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质，提高协调性。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤，但游泳是劳损和损伤率最低的体育活动。那么晚饭后在河里游泳有什么益处呢？

    
1. 改善心脑血管系统的功能 

一般来讲，空腹游泳是不利于心脑血管循环系统的。因为心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。在河里游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大，所以饭后游泳可以补充能量消耗。坚持长期进行饭后游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。当然晚饭后在河里游泳更可以提高睡眠质量，对改善心脑血管系统的功能帮助很大，而空腹游泳则是不利于身体健康的。 

2. 提高呼吸系统的机能 

河水的一个主要特点是难以压缩性。因为河水的密度比空气大800余倍，人在河水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在河水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以饭后游泳，肠胃里有了食物，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。饭后游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人或空腹只有3000到4000毫升。

3.有助于胃肠消化功能的提高

这是最明显的益处，因为游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。晚饭后去河里游泳可以帮助食物的消化，有利于营养的全面吸收。

4.改善肌肉系统的能力    

晚饭后去河里游泳不仅能塑造粗壮的、隆起的肌肉，还能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在河水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期在晚饭后去河里游泳锻炼能够满足新陈代谢的需要，使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。 


5. 可以塑造健美的体型 

游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。其实通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，想通过游泳减肥是一个误区。因为游泳可以使肌肉更结实，但是分量并不减，这就是晚饭后去河里游泳的好处。

6. 改善体温调节的机制

由于河水的温度一般低于气温，河水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在河水中失散的热量远远快于在空气中。经常晚饭后去河里游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显。

7.预防疾病，治疗康复 

由于冷水的刺激，长期进行饭后游泳锻炼能增强机体抵御寒冷，适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。晚饭后去河里游泳还可以作为运动处方，治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病或慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿脚部负担过重，容易导致受伤。这时，晚饭后去河里游泳是很好的替代锻炼方式。

8. 磨练意志，培养品质，促进心理健康和智能发展 
    
晚饭后去河里游泳对智能的发育也有好处。河水的流动特性对游泳技术提出了许多特殊而微妙的要求。掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，而饭后游泳可以满足脑细胞的营养供应，使大脑更加灵活。这些对神经系统是良性的刺激，坚持晚饭后去江河里游泳锻炼的人一定能从中得到益处。

总之，晚饭后去河里游泳是笑看人生最喜欢的健身炼志的运动项目之一。坚持常年的晚饭后去河里游泳，可以使自己的精力充沛，思维敏捷；可以提高身体抵抗力，促进内分泌，增强自身免疫力，抗病抗衰，延缓衰老过程；可以增加血管弹性，加快血流速度；可以减少与冲刺沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，减少与推迟动脉硬化，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞；可以增强心肺功能，游泳后，心机收缩力增强，血液循环加速，促进身体各系统功能向好的方向发展；还可以延缓神经系统特别是中枢神经的衰退；可以使全身代谢功能普遍增强。一句话，这是笑看人生终身进行的一项健身运动。

［此帖子已被 笑看人生 在 2008-10-3 12:44:05 编辑过］

逢铁

孤军奋战勇气可嘉
八大好处发扬光大

三省克己

坚持数年必有好处。

笑看人生

饱不剃头，是因为吃饱了气血太旺，一旦割破了，出血多麻烦大，而且吃太饱了坐在那儿不动也难受；饿不洗澡，是因为澡堂里温度高，血糖消耗太大，本来饿了血糖就低，消耗一大容易低血糖，可能晕倒！当然饿不游泳，尤其是饿时冬泳也是一样的道理，容易发生意外。53所的老李猝死也与早晨空腹冬泳有关，希望引起泳友们的重视，最好在早晨下水前喝碗豆浆或吃点早点为宜。

笑看人生

10月2日晚饭后到小凌河里游泳，去的时候在河边看见不畏严寒已经游完，上岸更衣后看见秋雨潇潇刚去。