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冬季锻炼宜讲究科学

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发表于 2006-12-6 13:38 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  现代医学研究认为,坚持冬练的人,可大大减少贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病的发生。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”这话的确含有许多养生的道理。但是,值得注意的是,冬季锻炼宜讲究科学。
  第一,锻炼前一定要做好充分的准备活动。因为,这时气温低,体表的血管遇冷收缩,血流缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性降低,极易发生运动损伤。只有在锻炼前做些适当的活动,才能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。
  第二,换气宜采取鼻吸口呼。因为,鼻腔黏膜有血管和分泌液,能对吸进来的空气起加温作用,并可挡住空气里的灰尘和细菌,对呼吸道起保护作用;随着运动量的增大,只靠鼻吸气感到憋闷时,可用口帮助吸气,口宜半张,舌头卷起抵住上腭,让空气从牙缝中出入。
  第三,必须保持心境平和。不管采取哪种锻炼方式,肢体运动幅度有多大,在锻炼时一定要保持心境平和,做到心静与身动的有机结合。
  冬季是一年中的闭藏季节,人体的新陈代谢相对缓慢,阴精阳气均处于藏伏之中,体内物质代谢偏向于合成生产,机体功能往往表现出一种“内动外静”状态。所以,锻炼中要注意精神内守,保持情绪稳定,心境清宁,以保养体内元气和脏腑的安和。
  第四,冰雪天气跑步宜防止滑跌。对于坚持冬跑的人,要特别注意冰雪天气防止滑跌。遇冰封雪飘天气,可在室内、阳台或屋檐下原地踏步跑,既能收到养生效果,又能避免意外。
  第五,宜早睡晚起,锻炼时间最好在日出后。冬泳宜选择在午饭后1小时进行,这时气温略高,湿度低,冬泳中的体温散失会慢一些,能坚持较长的锻炼时间。
  第六,衣着既要保暖防冻,又要考虑到舒服,有利于锻炼活动。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做些准备活动,身体温和后,脱掉厚重的衣裤再进行锻炼;锻炼后要及时加穿衣服,注意保温,尤其是冬泳后,宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
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发表于 2006-12-6 13:53 | 只看该作者
注意
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发表于 2006-12-7 11:33 | 只看该作者

原文由 [B]侯哥[/B] 发表: 注意

量力

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