[转贴]正确的游泳健身方法

关东女侠

正确的游泳健身方法

⑴ 游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。
⑵ 随着锻炼的进展，目标应当是使游泳的距离越来越长。
⑶ 请根据个人游泳能力的差别，确定适合的锻炼次数和锻炼强度，并在每次锻炼中和锻炼结束时检查两次脉搏，不要超过安全值。
⑷ 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加。

练习量和练习强度要慢慢增加。开始时游一段短距离，然后逐渐延长，以后参照下面这些例子为自己拟定一个计划。这些例子是按50米距离为一程计算的。
决不要过分吃力，尤其练习阶段完成后，
如果感觉过累，就应该改上较容易的课程。
小运动量
约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿6程。在每程结束有45秒休息；3程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。
中运动量
约需30分钟。5分钟热身，仰泳游3程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳2程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做3程蛙泳，每一程之间休息45秒，做2程放松游。
大运动量
约需45-60分钟。5分钟热身，蛙泳5程，在每一程之间休息30秒。自由泳6程，每一程之间休息20秒。仰泳12程，每八程之间休息一分钟。4程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。4程放松游

游泳对机体的锻练价值超过了所有的体育项目。因为在游泳时，人体几乎所有的肌肉群和内脏器官都参与了运动，使身体得到全面锻练；又因为游泳是在水——这个特殊的环境中进行的（水的密度和导热性分别是空气的820倍和26倍；同一物体以同样的速度在水中运动比在空气中的阻力大800倍），这就使得游泳时的能量消耗比其他运动项目大出许多。

　　平时人体能量的供给以糖为主，但在游泳(尤其是长时间游泳)时，由于水温低、散热量大，加上连续不停地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，体重便降下来了。

　　一般说来，在水中游100米可消耗100千卡的热能，这相当于参加400米赛跑或骑1000米自行车。在水中游60分钟，体重将减轻250～350克。

　

　很多人游完泳都有饥饿感，因为游泳池中的水温与体温相差约10℃，加快人体热量的散发，消耗能量更多，在14℃水中停留1分钟散发的热量相当于在同样温度空气中1小时，因此游泳加饮食控制可有效减肥。当然它也是让瘦者强壮的有效运动。

颖河居士

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［此帖子已被 颖河居士 在 2008-4-26 8:34:22 编辑过］