最有效30分钟春季跑步健身

关东女侠

　30秒―30秒―60秒

　　首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。按照30秒―30秒―60秒这样的锻炼安排做4组练习，每组练习之间休息2分钟，在这2分钟内通过散步或慢跑的形式放松休息。

　　环形速度跑

　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

红色康乃馨

  要想身体好，每天都得跑。要想身体健，每天都得练。

［此帖子已被 红色康乃馨 在 2008-4-22 21:07:43 编辑过］

不畏严寒

原文由 [B]笑看人生[/B] 发表:

 认真学习，锻炼身体！

坚持跑步，皆大欢喜！

兔宝宝

原文由 [B]鼠乖乖[/B] 发表: 好好学习，强身健体！

鼠乖乖

好好学习，强身健体！

水中仙子

挺麻烦的

快乐泳者

学习了

阜新小伙

要想有好身材 每天必须跑一个小时以上 距离十公里以上 经验之谈 见笑

［此帖子已被 阜新小伙 在 2008-4-22 14:45:14 编辑过］

［此帖子已被 阜新小伙 在 2008-4-22 14:46:51 编辑过］

笑看人生

 认真学习，锻炼身体！

坚持跑步，皆大欢喜！