刘君谦1912年农历正月初七生，广州市第一人民医院耳鼻喉科专家，一生悬壶济世，冬泳60余年，现任广州市冬泳协会终身名誉会长。老人于2010年9月12日参加台湾日月潭国际万人泳渡，被媒体誉为“九九勇士”。羊城晚报曾以《103岁刘君谦 泳场击浪花》为题，报道了重阳节在西郊游泳场游泳，（2014.10.11羊城晚报）

以这两项旷世记录 认证，刘君谦堪称我国冬泳界践行中国梦健在的最高龄的百岁老人。

  苏州冬泳资料长篇（2011.8）

  賀君谦先生九九岁横渡日月潭。

  横渡台湾日月潭，羊城勇士刘君谦。

  高龄记录首开创，事迹芳名万口传。

  褚易敬贺于姑苏、马文豪书于仲月楼

5、蔡尚思，当代著名思想史学家，曾任复旦大学副校长。蔡老从1955年至2001年40多年从不间断洗冷水浴和冬泳。1980年初冬，爬峨眉山，在黑龙江畔，望江兴叹：“山溪清澄如许，正是沐浴良机。”兴致勃勃地跃入江中，泰然自乐地畅游起来。摘自《旅游》杂志1986年第1期及2001年第6期。

蔡尚思自勉诗：年龄有老学无老，健在不休死后休。（《蔡尚思》全集第一册）

冯刚百，102岁（1882——1984），广东新会人，系岭南画派唯一健在的著名画家。曾任广东省文史馆副馆长。从1920年起坚持冷水浴。101岁（1983）记者李松庵采访冯老时，老人仍然精神矍铄，步履矫健。他说：“我一生坚持冷水浴和野外散步。”

庄希泉，100岁。 福建省厦门市人，我国著名侨界领袖。曾任全国政协副主席、侨联主席。洗冷水浴直至晚年。庄炎林在介绍其父庄希泉时说：“莫烦恼、勿跌倒、防感冒、不过饱，心情舒畅最重要，适当运动不可少”。可谓经验之谈。

1982年，经中共中央特批，庄希泉以95岁高龄加入中国共产党。他立下终身誓言：“永爱中华，此志不渝”。

欣赏了 赞一个

每天做回“血管操”


作为一个运动医学工作者，我是喜爱运动的。多年来坚持清晨饮水、跑步、打拳，战胜了我身上的许多慢性病。


从1992年开始，我天天进行热冷浴，具体方法是：每天睡前先用48℃的热水冲淋并按摩全身，这样进行约5分钟；再行冷水冲淋（水温10℃左右），时间2—3分钟，然后再进行热水淋浴，如此交替进行四五个回合，出浴后，用干毛巾摩擦皮肤至微红，然后穿好衣服。


通过8年来的热冷浴实践，使我受益匪浅。我冬天穿单衣，抗寒能力强大，脸色红润，精力充沛。我年近花甲，别人说我与实际生理年龄至少相差10岁。热冷浴确是一个良好的祛病健身、抗老防衰的运动。热冷浴的好处很多，但其中对血管的益处最显著。这是因为：热水浴时，全身血管扩张，血脉畅通；再洗冷水浴，皮肤血管收缩，驱使大量血液流入内脏和深部组织，同时内脏器官血管扩张。


先热后冷，全身血管一张一缩，渐有弹性，不致硬化，可避免冠心病、高血压和中风。


我的热冷浴是从我国著名学者马寅初那里学来的，而马老的热冷浴是他早年留学美国时，耶鲁大学一位90多岁的美国医生亲授给他的。这个方法，马老坚持了70多年，结果使他寿臻101岁，可谓赢得了天年。


我国著名外科专家裘法祖说过：“人老老在血管上。”血管硬化已成为现代“文明病”。为了使血管年轻、健康，在坚持科学生活方式的同时，您不妨试一下热冷水浴。


转自扬子晚报  

谈谈我锻炼身体的体会(马寅初 1957年)
当前我国人民为了社会主义建设，都在忘我地工作和学习，这是十分令人高兴的现象。但是，如果有人偏重于工作和学习，而不顾及自己的健康，不去锻炼身体，长此以往，就会不知不觉地把身体搞坏，以致未老先衰，或者只能长期休养。这不仅是个人的一种损失，而且是不利于国家的。毛主席的"三好"号召，把"身体好"放在第一位，那就是告诉我们：没有身体的健康，工作和学习都谈不上，身体好是一个先决条件。

下面我愿意把自己在锻炼身体上的一些亲身体会介绍给读者。

我是二十六岁出国留学的，出国前在天津北洋大学学矿冶(北洋大学是今日天津大学的前身)。那时北洋大学的学生也有生产实习。宣化府的怀来县矿区，即现在官厅水库一带的矿区都有我的足迹。那时煤矿开采的方法都很陈旧，上下矿坑非弯身曲背不可，不但吃力，而且出坑时差不多不像个人样子了。出矿坑后又要背着测量器具和三角架等到高山顶上画画。那时我是体弱的，担当不了这样一个工作。因此北洋政府派我出国留学之后，我就改行了，转学经济学。我进了美国的耶鲁大学。当时游泳是它的必修课，不能游泳的，虽然各种功课都考最优等，亦不能毕业。游泳池设在体育馆内，保持一定温度，每星期换水两次。游泳前，必先经过淋浴，借以保持池水的清洁。淋浴是用冷水的，因此，我就习惯了冷水浴。同时在当时我也看到一位90多岁的美国医生，身体很健康，我就问他强身的秘诀，他很愿结识中国留学生，与我甚相友善，故将他所用的养身之道告诉我，并嘱我先试用几个月，如身体觉得舒适不妨继续使用。他的秘诀就是洗冷水澡，这恰合我的心愿，因为我在校内学习游泳时已习惯于冷水澡。他每天晚上在就寝前洗浴一次，其法：先用热水洗，水热的程度以身体能够忍受为限，洗好后就在热水中睡15分钟。出浴后，必能出一身大汗。过三四分钟，再进了冷水盆，无冷水盆设备时，可用淋浴，用冷水浇，使体温与冷水程度相当。这样洗法的好处：(一)用热水洗澡时，毛管孔涨大，出身大汗，身体里面的脏东西，可以排挤出去；(二)血脉流通，促进新陈代谢的作用，精神爽快；(三)全身血管因洗热水澡而涨大，又因洗冷水澡而收缩，一涨一缩，渐有弹性，就不会硬化。血管不硬化，血压不会高，也不会得中风症。我的低血压经常在七十五至八十五之间，高血压在一百三十至一百四十五之间，爬山时可能到一百五十，经常早晨均在一百三十五至一百三十七之间。血脉流通，血压不高，血管不硬化，新陈代谢快，使人不容易衰老，精神爽快舒服。我学了他的养身之术，继续不断地使用，已有五十年了。结果很好。我现年七十六岁，记忆力与年轻时一样，七十二岁开始学习俄文，现在虽不能操俄语，但能阅读俄文书报，也能进行科学研究，都是得力于冷水浴。我每天洗浴两次(比美国医生多一次)，早上起床后洗热水浴一次(不再用冷水)，晚上临床前照美国医生的方法，先洗热水澡，后洗冷水澡，夜夜如此绝无间断。最近我去协和医院作全身检查，内科主任大夫张孝骞先生是国内著名的医生，他在今年四月三日以检查的结果告诉我说：肺部、心脏、肝脏、肾脏、血压、大小便以及气管等等都很正常，就同三十多岁的壮年人一样，但体重稍过重，要我在半年内设法减去三公斤。

我于洗冷水浴之外，也喜欢爬山。在抗战时期，我住重庆歌乐山，教书则在重庆沙坪坝重庆大学，每天上山下山一次。胜利后回杭州，也天天爬山一次。现住北京，北京城内的景山太低，郊外的西山又太远，幸在北京大学附近，有颐和园的万寿山，但上下跑一遍不过瘾，往往非上下三四遍不可。我年轻时，常常骑马，亦会游泳，并学过太极拳，但对我身体益处最大的就是冷水浴与爬山两项。骑马与太极拳，现已停止，惟太极拳之运气已与爬山结合起来，觉得收效益宏。练习冷水浴，最好从年轻时做起，但要继续不断地、长期地坚持下去，才能见效，换句话说，要有恒心。但过了五十岁的人，却要小心一些，因为体质条件已差，可能经不起刺激。