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这篇文章很好,但是冬泳水温有待商榷,应该是在14度以下吧。 |
随着水温的下降,游泳时间可遵循(图一)函数关系。当水温在14℃时,一般可游泳14分钟,水温每降低1°C相应同步减少冬泳的时间1分钟,也就是到1°C左右的水温时只冬泳1分钟左右。而水温在10-14°C时,一般游100-500米最佳;当水温低于10°C时,每减少1°C就要少游10米,减少2°C,就要少游20米,跟游泳时间一样依次类推。千万别硬撑,否则很容易冻伤。 我们常常有这些感觉,同样的温度,有时会感觉很冷,有时会感觉不冷,人体感觉冷暖除了与温度有关外,还有风力、阳光、湿度、气温、身体条件等诸多因素决定,体感温度与环境温度还应该有一定的差别。因此,应该用体感温度对上图中的冬泳时间进行一定的修正。此外,我们还应该根据海浪、更衣条件等因素进行一定的修正,这主要依据个人的经验。 |
冬泳时我们主张以踩水和蛙泳为主的匀速运动,运动量不要太大,不要做剧烈运动,保持体力使身体能更多地发热,因此运动量决定于体温,表层体温要开始下降但是还没有下降时,就必须结束冬泳,最好是经过试验和不断地积累经验,估计表层体温要开始下降了,就提前结束冬泳上岸穿衣,要与人体的耐寒极限保持一段安全距离。冬泳可以提高人体的耐寒能力,但不要挑战人体耐寒极限,挑战极限是以测试人体的耐寒极限为目的,对身体无益。冬泳可以提高人体的耐寒能力,但不是要验证耐寒极限。提高人体耐寒能力的最好的方法是冬泳时与耐寒极限保持一段安全距离。 当然,偶尔冲刺一次耐寒极限也是无可非议的,但是这对身体没有什么好处,而且对于一般人来讲,这是危险的,容易产生难以治愈的疾病。 |
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