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最新膝盖使用说明书，不收藏太亏啦

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汇泉湾泳客

发布时间: 2016-10-31 06:55

正文摘要:

人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命，而膝关节的寿命就是70年，那为什么还常有3、40岁的人，年纪轻轻就膝盖疼呢?简单来说，就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖 ...

汇泉湾泳客 发表于 2016-11-2 15:34

河江海发表于 2016-11-1 18:57
学习了，谢谢青岛邹哥

河江海 发表于 2016-11-1 18:57

本帖最后由河江海于 2016-11-1 19:09 编辑

学习了，谢谢青岛邹哥

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汇泉湾泳客

难忘相逢时刻！发表于 2016-11-2 15:35

山水游

快乐发表于 2016-11-1 20:07

沈阳-天路 发表于 2016-10-31 20:41

山水游 发表于 2016-10-31 19:29

科学锻炼！

快乐海洋 发表于 2016-10-31 17:03

阅读分享好贴

深海06 发表于 2016-10-31 16:57

好贴，学习了！

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-31 06:55

本帖最后由汇泉湾泳客于 2016-10-31 06:54 编辑

第七条

日常保养:一揉二按三拍打

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好它们。

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山水游

了解发表于 2016-10-31 19:29

汇泉湾泳客 发表于 2016-10-31 06:55

第六条

强腿肌，是对关节最好的保护

膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

方法:卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5-10分钟，坚持到颤抖3分钟。

休息2分钟后再次重复。每天完成10-20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

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山水游

了解发表于 2016-10-31 19:28

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