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秋日午间静养10分钟 3个小动作补充活力

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发布时间: 2014-10-28 08:59

正文摘要:

本帖最后由 台湾路电鱼 于 2014-10-28 08:59 编辑       忙碌了一个早上后,秋日的午间困与乏常常上身。此时调整身心的最好方式不是运动,不是散步,而是静养。花10分钟,用简单却实用的小方 ...

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青岛腊梅 发表于 2014-10-30 19:12
学习了!
快乐海洋 发表于 2014-10-30 17:49
台湾路电鱼 发表于 2014-10-30 11:02
巴迪尼 发表于 2014-10-29 16:37

巴迪尼 发表于 2014-10-29 16:37
春风秋雨 发表于 2014-10-29 16:09
不错的常识!

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zhaochunjie 发表于 2014-10-28 20:42
谢谢推荐。
透心凉 发表于 2014-10-28 20:33
谢谢老朋友的推荐!
台湾路电鱼 发表于 2014-10-28 16:34
武当侠 发表于 2014-10-28 16:00

点评

看帖是学习!  发表于 2014-10-28 16:43

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台湾路电鱼 发表于 2014-10-28 16:33
任春海 发表于 2014-10-28 10:15
好方法 ,我的方法是中午睡30分!

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台湾路电鱼 发表于 2014-10-28 16:33
游踏姿 发表于 2014-10-28 09:51

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台湾路电鱼 发表于 2014-10-28 16:33
KTW 发表于 2014-10-28 09:03

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武当侠 发表于 2014-10-28 16:00

任春海 发表于 2014-10-28 10:15
好方法 ,我的方法是中午睡30分!
游踏姿 发表于 2014-10-28 09:51
KTW 发表于 2014-10-28 09:03
台湾路电鱼 发表于 2014-10-28 08:59
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2014-10-28 08:56 编辑


3、伸展

       开肩的练习法可以帮助我们有效减轻肩部压力,打开胸腔,增加活力,减轻疲劳。

单臂开肩

        右手扶墙壁与前额平行,右肩靠近墙边,左手扶在左胯上,双脚分开与盆骨同宽。吸气时感觉整个人从头顶起向上伸展,呼气时人往左边拧转,转到尽头,感觉右肩被充分打开。保持1分钟,再交换另一边进行伸展。

双臂开肩

       双手打开与肩膀同宽,手掌放在墙壁上高于盆骨,双脚分开与盆骨同宽。双脚离开墙壁大约腿长的距离,吸气时觉知整个身体,呼气时将胸腔向下推,然后保持这个状态做10-25个呼吸。

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台湾路电鱼 发表于 2014-10-28 08:59
本帖最后由 台湾路电鱼 于 2014-10-28 08:57 编辑

2、呼吸

        通过呼吸控制法,能够刺激到人体的神经系统,包括脑下垂体。同时也可以净化身体内部循环,增强免疫力,消除疲劳、减轻焦虑、改善精神面貌。

圣光呼吸法

        当整个人感到懒或者累的时候,尤其适合用这个方法。简易坐姿练习,脊柱伸长,全身放松。开始鼻腔慢吸气,呼气时将腹部向里推,快速地进行吐气,差不多是一秒钟1-2次呼气。注意练习时只关注自己的呼气,因为吸气会自然的发生,而呼气时需要加快节奏。


       建议连续21-108次。这个调息法可以让血液加速循环,净化血管。身体很快会发热,激活能量。但需要注意,这个练习只适合在吃饭前做。另外,不适合高血压患者、怀孕和来例假的女性。

蜂鸣呼吸法

        这个呼吸法可以帮助平静身心,调整心脑电波,恢复和谐循环。简易坐姿练习,脊柱伸长,全身放松,闭上眼睛,开始吸气,慢慢气吐出来的同时,发出蜂鸣的“嗡”声。感受在呼气时全身的微细震动。把气吐尽以后,吸气继续再来。重复6次,吐气时要尽量保持气息平稳和均匀,音调不要忽高忽低,要平稳如一个完整的波浪,柔和地有规律地进行。

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