《 冰 浪 冬 泳 》
（一）体检、
了解总原则：循序渐进、持之以恒、量力而行。结伴而游！
（二）做好热身：
慢跑，跳绳，使体表温度与气温接近！要下水时，用毛巾沾户外游泳的水，
在胸、腹、背、四肢擦一遍，做好大脑预冷刺激反射！
（三）适合的量：
发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，好的！
过量：打寒战、手脚发麻，是运动过量，不好！
（四）恢复体温：
迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。
有条件（乌鲁木齐冬泳基地），可以泡温水大池子，恢复体能，
但之前还是要用水管里温度的凉水冲洗一下！
（五）乐趣：
结伴而游，话聊是坚持冬泳秘诀！线下活动
线上交流，上冬网！
（六）推广：
冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。
同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增
强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人
反应迅速，思维敏捷，适应能力强。很多冬泳爱好者表示，冬泳健身效果
好，见效快，坚持冬泳后，吃得香、睡得好、精力充沛。冬泳后人会有一
种振奋感，能大大缓解紧张的情绪，使人情绪高昂；冬泳还可以减轻风湿
病患者的疼痛，增强其承受病痛的能力，并且不易患感冒，对功能性心血
管病、慢性支气管炎、胃肠病、哮喘等也有一定的抑制作用。
    有严重疾病，如高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍
及糖尿病的患者、过敏性体质者、先天性心脏病人、癫痫病人，以及有外
伤或有炎症的人和酗酒者都不宜参加冬泳。

天山冰客 2011-7-12  冰浪魄力

     正所谓： 不游不知道， 游了真奇妙！

回复 11# 南极仙翁


    多谢南极仙翁盛情邀请！！，有机会一定去共游！！！

冬泳实际是“四季的游泳”，需要持之以恒地锻炼。它对人的心理和意志是一种挑战，是战胜自我、超越自我的绝好锻炼方式，对人的心理健康起着积极作用。同时，冬泳还可以培养勇敢、坚强的精神，陶冶积极向上的情操，增进工作和社会交往能力，促进人的全面发展。

回复 1# 南极仙翁


    好文章，感谢高博士高见、南极仙翁推荐，学习了！！

谢谢南极仙翁的推荐，学习了！

谢谢南极仙翁的推荐，学习了！